Bolovi u leđima u trećem tromjesečju trudnoće nezaobilazan su dio putovanja koje mnoge trudnice prolaze. U tom razdoblju, tijelo žena prolazi kroz brojne promjene – od hormonalnih do fizičkih. Rast trbuha, promjene u držanju, te dodatna težina mogu sasvim sigurno uzrokovati bolove i nelagodu u leđima. Iako takve nelagode često mogu izgledati kao neizbježne, postoje načini kako si možete pomoći i olakšati si ovaj period.
Razumijevanje uzroka bolova u leđima
Bolovi u leđima najčešće su posljedica povećanog opterećenja na kralježnicu. Tijekom trećeg tromjesečja, trbuh raste i centar težine se pomiče, što uzrokuje promjenu vašeg držanja. Da biste stekli bolji uvid, zamislite se kako nosite veliki paketić – prirodna je reakcija tijela da se pomakne natrag kako bi održalo ravnotežu. Međutim, to može također voditi do napetosti mišića oko donjeg dijela leđa, a posljedično – do bolova.
Ponekad bol u leđima može biti posljedica i drugih čimbenika poput stresa, slabije kondicije ili krivog položaja tijekom spavanja. Stoga je važno pratiti kako se vaše tijelo ponaša kako biste shvatili što ga izaziva.
Kako si pomoći?
Pravilna postura
Jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv bolova u leđima je pravilno držanje tijela. Pokušajte sjesti i stajati s ravnim leđima i istaknutom prsima. Kada sjedite, podložite jastuk ili posebnu potporu za donji dio leđa. Ako ste zauzeli ležeći položaj, pokušajte spavati na boku sa jastučićem između koljena. Time ćete smanjiti pritisak na donje leđa.
Vježbe i istezanje
Lagane vježbe i istezanje mogu biti od velike pomoći. Različite vježbe koje jačaju core mišiće, kao što su zdjelične vježbe, mogu poboljšati vašu stabilnost i smanjiti pritisak na leđa. Primjerice, vježba “mačka-krava,” koja se izvodi na sve četiri, može pomoći u istezanju i opuštanju leđa. Opustite se i prepustite svom tijelu da osjeti olakšanje.
Masaže i fizioterapija
Ne zaboravite na moć masaže. Umjesto da se brinete o tome kako ćete si priuštiti profesionalnu masažu, pokušajte zamolit partnera da vam pomogne. Svi znamo koliko savršeno mogu masirati, a opet, budući da ste trudni, vi imate svu očinsku moć za malo opuštanja i odmaranja. Ako imate mogućnosti, posjetite fizioterapeuta specijaliziranog za trudnice. Oni će vam pružiti ciljane vježbe koje će pomoći.
Toplina i hladnoća
Toplina može biti čarobna riječ u borbi protiv bolova. Umjesto nošenja jastučića za leđa, isprobajte dva jastučića vruće mlijeko. Vruće mlijeko nije samo dobar napitak nego može i pomoći u opuštanju mišića. U slučaju izrazitog bola, učinite obrnuto i primijenite hladne obloge. Hladno može pomoći smanjiti upalu.
Opuštanje i mindfulness
Na kraju, ne zaboravite na važnost opuštanja. Stres i napetost mogu pogoršati bolove u leđima. Pronađite vremena za duboko disanje, meditaciju ili lagano šetanje po prirodi. Čak i petnaest minuta, odvojeno za sebe, može napravi razliku. Osim toga, otkrijte što vas veseli, bilo da se radi o čitanju, slušajući omiljenu glazbu ili jednostavno gledanju omiljene serije.
Ponekad je dovoljno promijeniti mali dio rutine kako bi se osjećali bolje. Bolovi u leđima nisu beznačajni, ali nisu ni kraj svijeta. S pravim pristupom, možete smanjiti nelagodu i uživati u ovom posebnom periodu u svom životu. Neka vas vaše tijelo vodi, slušajte ga i pružite si ljubav i brigu koju zaslužujete.