U drugom tromjesečju trudnoće mnoge trudnice i njihovi partneri suočavaju se s raznim emocijama i stresom. To je razdoblje kada se tijelo već prilagodilo na promjene koje trudnost donosi, no emocionalni izazovi često ostaju ili se čak pojačavaju. U ovom članku podijelit ćemo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da se nosite s stresom i emocijama tijekom ovog posebnog razdoblja.
Razumijevanje emocija
Prvo je važno razumjeti da su emocije koje osjećate sasvim normalne. U drugom tromjesečju mnoge trudnice doživljavaju kombinaciju uzbuđenja zbog dolaska bebe, straha od poroda i zabrinutosti oko roditeljskih obaveza. Partneri također često prolaze kroz slične emocije, jer se njihovi životni ulozi mijenjaju. Otvorena komunikacija između vas i vašeg partnera može biti ključna. Razgovarajte o svojim strahovima, očekivanjima i sretnim trenucima. Ponekad jednostavna razmjena misli može olakšati teške emocije.
Tehnike opuštanja
Postoji nekoliko tehnika opuštanja koje možete primijeniti u svakodnevnom životu. Disanje kroz dijafragmu je jedan od najjednostavnijih načina smanjenja stresa. Pokušajte se smjestiti u udoban položaj, zatvorite oči, udahnite duboko kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ove vježbe možete raditi bilo kada tijekom dana, čak i dok sjedite za stolom ili čekate u redu.
Meditacija i joga također su korisne. Postoje online video lekcije i aplikacije koje pružaju vođene seanse meditacije za trudnice. Joga je posebno korisna jer pomaže u istezanju i jačanju tijela, istovremeno smanjujući tlak i stres. Ako ste u nedoumici oko određene pozicije, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili instruktorom joge.
Prakticiranje samopomoći
U drugom tromjesečju, samo za sebe, odvojite vrijeme. To može značiti različite stvari za svakoga. Rasporedite si nekoliko sati u tjednu za uživanje u aktivnostima koje volite – bilo da se radi o čitanju, slikanju, šetnji ili gledanju omiljenog filma. Sjećate li se vremena kada ste mogli satima binge-watchati omiljene serije? Onda, ajmo reći, obitelj može kratko pričekati.
Uz ovo, razmislite o vođenju dnevnika emocija. Zapisivanje svojih misli može biti oslobađajuće, a uz to pomaže u osvrtanju na vlastite misli i osjećaje. Ponekad u pisanju pronađemo odgovore na pitanja koja su dugo bila u našim mislima. Ako niste skloni pisanju, pokušajte snimati kratke videozapise ili poruke gdje izražavate svoja osjećanja.
Podrška zajednice
Važno je ne zaboraviti na podršku zajednice. Povežite se s grupama podrške za trudnice i mlade roditelje. Često će se u takvim grupama voditi otvoreni razgovori gdje možete čuti iskustva drugih i shvatiti da niste sami u svojim emocijama. Razmjenom iskustava, savjeta i podjela radosti, možete izgraditi mrežu prijateljstava koja će vas podržavati.
Osim formalnih grupa, razgovarajte redovito s prijateljima i obitelji. Njihova prisutnost i slušanje može biti izuzetno umirujuće. A nikad ne podcjenjujte moć humorističnih trenutaka – duhovite anegdote i male situacije mogu značajno olakšati vašu svakodnevicu.
Pomoć stručnjaka
Zadnje, ali ne manje važno, ako primijetite da se vaši osjećaji i stres otežavaju tijekom vremena, ne oklijevajte potražiti pomoć stručnjaka. Terapeut ili savjetnik može vam pomoći da prođete kroz teške trenutke i voditi vas kako da bolje upravljate svojim emocijama.
Svi smo mi ljudi, a razne situacije i promjene u životu predstavljaju izazov. Ali, s malo strpljenja, samilosti prema sebi i podrškom okoline, svaka će trudnica, mama i tata pronaći svoj način kako se nositi s emocijama i stresom. I zapamtite – svaka situacija ima svoje izazove, a uz pravu podršku, lakše ćemo ih prebroditi.