U prvoj godini s bebom, svijet se može činiti kao pun izazova, a umor se čini kao stalni suputnik. U redu je osjećati se iscrpljeno, jer nevjerojatna energija koju ste doživjeli kroz trudnoću sada se često mjeri u satima sna (ili nedostatku istog). Ovdje ćemo istražiti kako se nositi s tim umorom i izboriti se za kvalitetu života, dok istovremeno uživate u čarima roditeljstva.
Prihvatite svoje osjećaje
Prvi korak u borbi protiv umora je priznanje da je to potpuno normalno. I vi i vaša partnerica ili partner suočavate se s beskrajnim noćnim buđenjima, dojenjem ili hranjenjem i svim tim malim stvarima koje se čine beskonačnima. Savršeno je u redu postaviti si pitanje: “Kako ću ovo izdržati?” U ovom razdoblju nije neuobičajeno osjećati se preopterećeno. No, ono što je važno jest da ne zaboravite sami sebi dati odmor.
Organizirajte dnevnu rutinu
Započnite s jednostavnom rutinom, iako će se ona vjerojatno mijenjati iz dana u dan, što je i normalno. Bebe, kao što znate, imaju svoje planove. Pokušajte uvesti redovne vrijeme hranjenja, kupanja i uspavljivanja. Pomozite si sitnim trikovima poput postavljanja mjerača vremena kako biste pratili kada je beba zadnji put jela ili kada ste je posljednji put kupali. Na primjer, mlijeko ili formula koja ostane iz obroka može se pohraniti u bočici koju će partner ili vi kasnije lako zgrabiti, umjesto da ponovno prolazite kroz cijeli proces.
Uključite partnera ili prijatelje
Nemojte se bojati zatražiti pomoć. Vaša podrška nije samo mama i tata, već i prijatelji ili članovi obitelji. Organizirajte “druženja” na kojima se može izmjenjivati tko će čuvati bebu dok se jedan od vas odmara. Možda čak možete zamoliti prijatelja da dođe preuzeti dijete na sat vremena kako biste mogli otići na kratku šetnju ili jednostavno odmoriti oči na kauču.
Provedite kvalitetno vrijeme sa sobom
Iako se čini nemogućim zamisliti vrijeme za sebe dok brinete o bebi, nekoliko minuta tijekom dana može učiniti čuda. Izađite van, uživajte u svježem zraku ili jednostavno uzmite trenutak u tišini sobe. Čak i ako je to samo pet minuta s čašom čaja ili kave, svaka sekunda zbraja se i doprinosi vašoj dobrobiti. Isprobajte meditaciju ili vježbe dubokog disanja koje možete izvesti čak i kada ste na podu s bebom.
Započnite lagane vježbe
Kretanje je izvrstan način za otpuštanje napetosti i poboljšanje raspoloženja. Naravno, nemojte se prisiljavati na bilo kakvu ekstremnu fizičku aktivnost odmah nakon poroda, ali lagana šetnja s kolicima može biti pravi način za povratak izgubljene energije. Čak i slušanje omiljene glazbe dok se krećete može pomoći. Uključite partnera, neka ide s vama, i razgovarajte o današnjim događanjima – to može poboljšati vašu emocionalnu povezanost.
Ne zaboravite na hranu
Iako je hrana posljednja stvar o kojoj možda razmišljate usred brige o bebi, važno je jesti zdravo. Obitelj i prijatelji mogu pripremiti nekoliko porcija obroka unaprijed kako bi vam olakšali ishranu. Kada god je moguće, odvojite vrijeme za uživanje u obroku umjesto da jedete “u prolazu”. Pokušajte jesti voće, povrće i proteine koji vam daju energiju i pomažu vam da se osjećate manje umorno.
Umor su roditeljski znakovi. No, s malo planiranja, dodane podrške, i dovoljno samoodrživosti, možete prevesti svoje tijelo i um u svjetliju i pozitivniju zonu. I zapamtite, kao što uvijek kažem – nije važno koliko puta padnete, već koliko se puta dignete. Stoga se smijte, uživajte u babinim čarima, i dajte sebi vremena za rast – i kao roditelji, i kao ljudi.