Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene dok se priprema za dolazak novog člana obitelji. Osim emocionalnih i fizičkih izazova, važno je obratiti pažnju na prehranu, osobito kada su u pitanju kalorije. Možda se pitate koliko kalorija trebate, koje su točne brojke, i kako osigurati da vi i vaša beba dobijete sve potrebne hranjive tvari. U ovom članku razjasnit ću te aspekte i pružiti korisne savjete.
Koliko je kalorija potrebno tijekom trećeg tromjesečja?
Tijekom trećeg tromjesečja, dok se beba brzo razvija, preporučena dodana količina kalorija iznosi otprilike 200 do 300 kalorija dnevno više od vaše uobičajene prehrane. To znači da bi ukupni dnevni unos trebao biti oko 2,500 do 2,800 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj aktivnosti i tjelesnoj građi. Mnoge mame se brinu da će previše kalorija dovesti do nezdravog debljanja, ali to ne mora biti slučaj ako birate nutritivno bogate namirnice.
Odabir pravih namirnica
Kao što možete zamisliti, nije svaka kalorija jednaka. Idealno je da se fokusirate na hranu koja je bogata hranjivim tvarima. Uključite složene ugljikohidrate poput integralnih žitarica, povrća i voća. Ove vrste namirnica će vam dati energiju i važna vlakna, a istovremeno će vas dugo držati sitima. Na primjer, umjesto klasičnog bijelog kruha, odaberite integralni kruh s avokadom i poširanim jajima. To je ukusan obrok pun hranjivih tvari koji će vas zadovoljiti.
Ne zaboravite na proteine! Oni su ključni za rast vaše bebe. Meso, riba, jaja, mahunarke i mliječni proizvodi su sjajni izvori proteina i vitalno važni za pravilnu prehranu. Umjesto brze grickalice, probajte grčki jogurt s malo voća ili šakom orašastih plodova kao međuobrok. To može biti izvrstan način da nadopunite unos kalorija, a istovremeno osigurate potrebne nutrijente.
Dehidracija i unos tekućine
Zdravlje ne dolazi samo od čvrste hrane; važno je održavati se hidratiziranima, osobito tijekom trećeg tromjesečja. Tijekom tog razdoblja, mnoge trudnice doživljavaju povećanu potrebu za tekućinom. Preporučuje se piti najmanje 2 do 3 litre vode dnevno. Pomislite na voće bogato vodom, poput lubenica ili krastavaca, kao sjajne opcije u borbi protiv dehidracije. Savjeti poput uvijek imati bocu vode pri ruci ili koristiti aplikacije za praćenje unosa tekućine mogu biti korisni za održavanje hidratacije, a uz to, ovi mali trikovi pomoći će vam da se osjećate bolje.
Snaga malih porcija
Jedan od načina kako vlastiti unos kalorija učiniti lakšim je jediti manje, ali češće obroke tijekom dana. Umjesto tri glavna obroka, idite na pet ili šest manjih. Na primjer, možete uživati u voćnoj salati za doručak, laganoj juhi za ručak, a za večeru pripremiti ribu s povrćem. Često grickanje orašastih plodova ili suhog voća može pomoći održati energiju i osigurati potrebne kalorije.
Prilagodba prehrane nakon rođenja
Kad se beba napokon rodi, nastavite se brinuti o prehrani. Ako dojite, unos kalorija bit će još važniji, s porastom preporučene dnevne količine do 500 kalorija. Ovime osiguravate da vaša beba dobije potrebne hranjive tvari za rast i razvoj. Možda ćete osjetiti pritisak da izgubite težinu nakon poroda, ali prisjetite se da je ključni prioritet briga o vama i vašem mališanu.
Na kraju, svaka trudnica i svaki roditelj imaju svoje jedinstvene potrebe. Pratite kako se osjećate i slušajte svoje tijelo. Savjeti u ovom članku trebali bi vam pomoći da održite zdravu prehranu dok se pripremate za dolazak svoje bebe i postanete mama ili tata. Zapamtite, nitko ne očekuje savršenstvo; bitna je vaša sreća i dobrobit vas i vašeg djeteta.