Tijekom trudnoće, posebno u drugom tromjesečju, važno je obratiti pažnju na unos tekućine, a posebno vode. Dok se tijelo mijenja i prilagođava novoj situaciji, hidratacija postaje ključno pitanje. U drugom tromjesečju, kada mnoge trudnice ponovno počinju osjećati više energije, bitno je zadržati ravnotežu i osigurati da se ne radi samo za sebe, već i za malu bebu koja raste u vašem trbuhu.
Zašto je voda važna?
Voda je nužna za mnoge tjelesne funkcije: osigurava pravilnu cirkulaciju, pomaže u probavi, a također je ključna za formiranje amnionske tekućine koja štiti i podupire bebu. Osim toga, dovoljna količina vode pomaže u održavanju tjelesne temperature i može smanjiti umor i tjeskobu, što su česti izazovi trudnica. Voda može biti vaš najbolji prijatelj u ovom razdoblju!
K koliko litara dnevno je dovoljno?
Općenito, preporučuje se konzumiranje otprilike 2 do 3 litre vode dnevno. No, točan unos može varirati ovisno o individualnim potrebama, tjelesnoj aktivnosti, klimi u kojoj živite i, naravno, o tome koliko tekućine dobivate iz hrane.
Kako biste lakše pratili unos vode, možete koristiti lijepu bočicu s oznakama koje vam govore koliko trebate piti tijekom dana. Postavite si cilj da svaki put kad probate neku voćnu salatu ili juhe, si dodate malo više tekućine. Zašto ne biste probali infuzirati vodu s limunom ili krastavcem? Osjetit ćete pravi užitak!
Prepoznajte znakove dehidracije
Bitno je znati prepoznati znakove dehidracije. Ako osjećate suhoću usta, umor, vrtoglavicu ili glavobolju, možda vaša tijela zahtijevaju više vode. Trudnice često zaboravljaju piti vodu dok su zauzete ili dok im se okrene svijet oko njih. Znanje o tim simptomima može vam pomoći da pravovremeno reagirate.
Kada ste na poslu ili u šetnji, postavite podsjetnik na telefonu svakih sat vremena da se zasladite gutljajem. Uvjerite se da ponekad pripremate punu bočicu vode ili termosicu i ponosite je sa sobom!
Kako obogatiti unos vode?
Vjerojatno ste već primijetili da je voda najbolji izbor, ali može biti i pomalo dosadna. Zato je sjajno uključiti razne napitke i namirnice bogate vodom u svoju svakodnevicu. Na primjer, razmislite o jestivim opcijama bogatim vodom, poput lubenice, krastavaca ili rajčica. Dodavanje voća ili mente u vodu može biti osvježavajuće i potaknuti vas da pijete više.
Osim toga, zeleni čajevi su odlična alternativa koja ne samo da vas hidratizira, već nudi i zdrave antioksidanse. Međutim, pazite s kofeinom – premalo je, ali i previše može biti problematično.
Kada vode popiti više?
Postoje trenuci kada biste trebali obratiti više pažnje na unos tekućine. Na primjer, ako vježbate, važno je dodatno se posvetiti hidrataciji. Tijekom ljetnih mjeseci ili u vrućim uvjetima, sigurno ćete osjetiti potrebu za više tekućine. Isto tako, tokom prehlada ili viroza, kada tijelo gubi više tekućine, redovno pijenje vode je još bitnije.
Neki se roditelji pridržavaju stanja “na nosu” – nakon što bace pogled na jelo, razmišljaju o tome hoće li water gomutiti ili pak otrgnuti od vode. U redu je ponešto popustiti i nabaviti prirodne voćne napitke. Samo nemojte zaboraviti na ravnotežu!
U svakom slučaju, svaki gutljaj vode odražava vašu ljubav prema sebi i svom djetetu. Neka hidratacija postane ugodan ritual koji ćete lakše uvrstiti u svoju svakodnevicu. Vaša beba će vam biti zahvalna, a vi ćete se osjećati energičnije i sretnije. Zato napunite čaše i uživajte u putu prema zdravoj trudnoći!