Održavanje hidratacije u trećem tromjesečju trudnoće izuzetno je važno, ne samo za zdravlje trudnice, već i za razvoj beba. U ovom ključnom periodu, kada se vaše tijelo priprema za dolazak novog člana obitelji, hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže i funkcije tijela. Željela bih s vama podijeliti nekoliko važnih informacija i savjeta koji će vam pomoći da ostanete hidratizirani i zdravi.
Zašto je hidratacija važna?
Tijekom trećeg tromjesečja, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Osjećate umor, često idete u toalet, a vaša beba raste i razvija se. Sve to zahtijeva dodatne tekućine da bi se osigurala pravilna cirkulacija, funkcija organa i spriječila dehidracija. Voda pomaže u transportu hranjivih tvari do vaše bebe, a također pomaže u proizvodnji amnionske tekućine. U ovom razdoblju, dehidracija može uzrokovati grčeve u mišićima, umor, pa čak i prijevremeni porod.
Koliko je vode potrebno?
Općenito pravilo je piti oko 2 do 3 litre vode dnevno tijekom trudnoće. To se može činiti kao puno, ali kad se jednom naviknete, postaje jednostavno. Savjetujem vam da uvijek imate bocu vode uz sebe, bez obzira jeste li kod kuće ili vani. Ova mala promjena može učiniti čuda u vašoj hidrataciji.
Kako najbolje unijeti tekućinu?
Svi znamo koliko je važno piti vodu, ali ponekad to može biti otežano. Možda se osjećate sitim ili jednostavno zaboravite proći kroz dnevnu rutinu. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći u održavanju hidratacije:
Infuzirana voda
Ako vam je obična voda dosadila, zašto ne biste probali infuziranu vodu? Dodavanje šake bobičastog voća, nekoliko kriški limuna ili krastavca može vašoj vodi dati osvježavajući okus. To ne samo da čini vodu ukusnijom, nego dodaje i zdrave nutrijente.
Čaj i juhe
Ne zaboravite na zeleni čaj, biljne čajeve ili lagane juhe. Ove tekućine ne samo da hidratiziraju, već i pomažu vašem probavnom sustavu. Juhe su često opipljiv izvor tekućine, a mogu se prilagoditi vašim ukusima.
Voće i povrće
Mnogo voća i povrća sadrži visoki postotak vode. Lubenice, krastavci, jagode i celera su izvrstan izbor. Osim toga, spremanjem voća u salate dodajete teksturu i hranjivost vašim obrocima, što je još jedna pobjeda.
Hidratacija i svakodnevni život
Ponekad je teško sjetiti se piti dovoljno vode, osobito s svim obavezama koje imate kao trudnica. Pokušajte postaviti podsjetnike na svom telefonu ili koristiti aplikacije koje prate unos tekućine. Također, uspostavite rutinu – pijte čašu vode svaki put kada sjednete jesti ili prije nego što odete na spavanje.
Hidratacija i tjelesna aktivnost
Iako je umor često prisutan u trećem tromjesečju, važno je ostati aktivan kad god možete. Lagana šetnja ili istezanje mogu pomoći u održavanju cirkulacije i smanjenju oticanja. Tijekom tjelesne aktivnosti, svakako povećajte unos tekućine. Jedna od strategija koju mnogi roditelji primjenjuju je nositi bocu vode tijekom šetnji s malim bebama – na taj način oba roditelja mogu piti u hodu.
U trećem tromjesečju trudnoće, briga o sebi neprestano je u prvom planu. Vodite računa o svojoj hidrataciji i slušajte svoje tijelo. Dehidracija ne bi trebala biti izbor, a malo dodatne pažnje na unos tekućine može biti ključno za vašu dobrobit i zdravlje vaše bebe. Uvijek se sjetite – sretnija i zdravija mama znači sretnija i zdravija beba!