Većina trudnica tijekom posljednjeg tromjesečja suočava se s različitim izazovima, a otežano spavanje je jedan od najčešćih problema. Mnoge mame i tate s malim bebama i djecom znaju koliko je važno dobro spavati, jer se od kvalitetnog sna ne samo da puni energija, već se i tijelo priprema za ono što dolazi. Bez obzira na to jeste li trudni, nedavno postali roditelj ili imate malu djecu, razumjet ćete koliko je frustrirajuće kada ne možete zaspati.
Zašto se spavanje otežava tijekom posljednjeg tromjesečja?
Jedan od glavnih uzroka usporenog sna u posljednjem tromjesečju trudnoće su fizičke promjene koje se događaju u tijelu. Rast trbuha može uzrokovati nelagodu u leđima i zglobovima, a hormone poput progesterona imaju značajan utjecaj na cikluse spavanja. Osim toga, trudnice se često bude zbog potrebe za čestim odlascima u toalet. U tom razdoblju i emocionalni aspekti mogu igrati veliku ulogu. Nestrpljenje oko dolaska bebe, strah od porođaja ili čak tjeskoba oko roditeljstva mogu dodatno otežati san.
Praktični savjeti za bolji san
S obzirom na sve ove izazove, pronalaženje načina za poboljšanje kvalitete sna postaje ključni prioritet. Evo nekoliko praktičnih savjeta:
Stvaranje opuštajuće rutine
Pokušajte stvoriti rutinu koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. To može uključivati lagano istezanje, meditaciju, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Na primjer, mnoge trudnice koriste tehnike disanja kako bi se umirile prije spavanja. Uključite i vrijeme izvan ekrana barem sat vremena prije nego se odlučite povući u krevet. Plavi svjetlost iz ekrana telefona i televizora može otežati zaspati.
Položaj za spavanje
Nakon određenog tjedna trudnoće, položaj u kojem spavate može značajno utjecati na kvalitetu sna. Što je više tjedana iza vas, preporučuje se spavanje na lijevom boku, što povećava cirkulaciju krvi prema bebi. Možete koristiti jastučiće kako biste se udobnije smjestili i podržali trbuh.
Upravljanje stresom i anksioznošću
Emocionalni izazovi mogu značajno utjecati na spavanje. Razmislite o vođenju dnevnika ili razgovoru s nekim kome vjerujete o svojim brigama. Podijeliti strahove može biti vrlo olakšavajuće. Osim toga, sudjelovanje u prenatalnim tečajevima ili grupama za podršku može vam pomoći da se osjećate povezanije s drugim trudnicama, što može smanjiti anksioznost.
Uzimanje kratkih popodnevnih dremeža
Ako vas iscrpljenost potjera tijekom dana, ne ustručavajte se uzeti kratki dremež. Istraživanja pokazuju da čak i 20-minutni odmor može poboljšati raspoloženje i energiju. Naravno, nemojte zaboraviti na pravilnu navigaciju kroz vrijeme dremeža kako vas ne bi ometalo u noćnom snu.
Podrška partnera
Ako ste u vezi, razgovarajte s partnerom o svojim potrebama. Uključite ga u proces stvaranja udobnog okruženja za spavanje. Ponekad su sitnice poput doniranja dodatnog jastučića ili pripreme ležaja prije spavanja prava pomoć. Umjesto da se suočite s izazovima sami, grupa podrške ili obitelj mogu biti vaši najbolji saveznici.
Nadam se da će vam neki od ovih savjeta pomoći da lakše prebrodite razdoblje nesanice. U ovom periodu života, sve je moguće – čak i zaspite na kauču dok gledate omiljenu seriju. Radost i uzbuđenje koje donosi roditeljstvo su bezgranični, stoga se ne zaboravite i nasmijati čak i kada umor pređe sve granice. S vremenom, sve će se uskladiti, a vaša beba će donijeti radost koja će zasjeniti sve neprospavane noći.