U drugom tromjesečju trudnoće, žene često primjećuju da se njihova tijela i emocionalno stanje mijenjaju. Ova faza nije samo vrijeme kada se trbuh počinje sve više vidjeti, već i ključni period za zdravlje bebe. Folna kiselina, vitamin B9, igra izuzetno važnu ulogu upravo u ovom razdoblju. Ako ste trudni ili planirate trudnoću, važno je razumjeti kako folna kiselina može utjecati na razvoj vaše bebe i vas kao majke.
Što je folna kiselina i zašto je važna?
Folna kiselina je oblik vitamina B koji je izuzetno važan za sintezu DNA i diobe stanica. To je posebno bitno tijekom trudnoće, jer se u tom razdoblju brže dijele stanice kako bi se oblikovale tijelo i svi njegovi organi. Osim što podržava rast i razvoj bebe, folna kiselina može pomoći u prevenciji raznih problema, uključujući nepravilnosti u razvoju neuralne cijevi, što može rezultirati ozbiljnim stanjima kao što su spina bifida ili anencefalija.
Kako folna kiselina pomaže u razvoju fetusa?
U drugom tromjesečju, kada bebino srce već kuca i počinju se formirati važni organi poput mozga, pluća i crijeva, folna kiselina igra ključnu ulogu u njihovom razvoju. U tom razdoblju vašoj bebi su potrebni ne samo vitamini, već i minerali i drugi nutrijenti da bi zdravo rasla.
Istraživanja su pokazala da ženama koje redovito uzimaju folnu kiselinu tijekom trudnoće, uključujući i drugo tromjesečje, prijeti manji rizik od komplikacija kao što su preeklampsija ili niska porođajna težina. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da adekvatan unos folne kiseline može pozitivno utjecati na razvoj mozga i kognitivne funkcije vašeg djeteta.
Kada i koliko folne kiseline uzimati?
Preporučena dnevna doza folne kiseline za trudnice iznosi 400 do 800 mikrograma. Idealno je započeti uzimati dodatke folne kiseline još prije začeća, jer je razvoj neuralne cijevi najintenzivniji u prvim tjednima trudnoće. No, ako ste već u drugom tromjesečju, nemojte brinuti – još uvijek je važno nastaviti s unosom.
Folna kiselina se može naći u različitim oblicima. Dok je narančasta, avokado i povrće poput brokule odlični izvori folne kiseline, mnoge trudnice biraju dodatke prehrani jer je to jednostavan način da se osigura da unose potrebne količine. Ako niste sigurni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi oblik bio najbolji za vas.
Izvori folne kiseline u hrani
Uzimanje folne kiseline kroz prehranu može biti ukusno i raznoliko. Da navedemo nekoliko namirnica bogatih ovim vitaminom:
– Zeleno lisnato povrće: Špinat, kelj i blitva su puni folne kiseline.
– Šparoge: Nikad nisu bile popularnije nego sada! Obavezno ih dodajte u svoju prehranu.
– Citrusi: Pomisao na sok od naranče može biti osvježavajuća, a uz to je i dobar izvor folne kiseline.
– Orašasti plodovi i sjemenke: Nasjeckani bademi mogu postati prekrasna užina ili dodatak jutarnjem jogurtu.
Prije nego što odete u kupovinu, razmislite o planiranju obroka. Izradite jednostavan jelovnik gdje ćete uključiti više povrća u svaki obrok, a užine obogatite voćem. Ova navika može pomoći ne samo u povećanju unosa folne kiseline, već će vam također dati više energije kroz dan.
Ponekad su potrebni mali savjeti
Nisu svi roditelji ili trudnice svjesni koliki je značaj suplementacije. Ponekad može biti izazovno zapamtiti uzimanje dodataka. Jedan mali trik je postaviti podsjetnik na telefonu ili raditi to u isto vrijeme kada uzimate drugu svakodnevnu naviku, poput zalijevanja cvijeća ili doručka.
I ne zaboravite, u ovom razdoblju je važno brinuti se o sebi. Ne ustručavajte se potražiti podršku, bilo od partnera ili prijatelja. Razgovor o zdravlju i prehrani može otvoriti vrata novim savjetima. U konačnici, važno je razumjeti da zdrava mama vodi do zdrave bebe, a folna kiselina je jedan od temeljnih gradivnih blokova koji vam pomažu u tom putu.
Svaka trudnica nosi u sebi poseban svijet, a uz prave informacije i podršku, putovanje će biti ljepše i zdravije. Zajedno s vašim zdravljem, vaša beba će imati najbolju polaznu točku za sretnu budućnost.