Kada se približava trenutak rođenja vašeg djeteta, nevjerojatna mješavina emocija može vas obuzeti. Radost, uzbuđenje, pa i strahovi potpuno su normalni. No, kako biste ovu vašu avanturu učinili što pozitivnijom i manje stresnom, bitno je posvetiti pažnju i zdravlju uma i tijela. Iako možda mislite da je najvažnije pripremiti sve za dolazak bebe, ne smijete zaboraviti na sebe. Evo nekoliko strategija kako ostati pozitivna tijekom ovog posebnog perioda.
Važnost mentalnog zdravlja
Svi smo svjesni koliko je važan fizički aspekt trudnoće, ali mentalno zdravlje često zanemarujemo. Istraživanja pokazuju da pozitivno mentalno stanje ne samo da poboljšava vaše iskustvo, već može utjecati i na zdravlje bebe. Pokušajte se opustiti i okružiti pozitivnim utjecajima. To može uključivati prijatelje, obitelj ili čak online grupe za podršku trudnicama. Razgovor s drugim budućim mamama može biti posebno koristan – podijelite savjete, brige i doživljaje.
Prakticiranje mindfulnessa
Mindfulness, ili svjesna prisutnost, može biti vaš najbolji prijatelj tijekom trudnoće. To ne znači da morate sjediti u tišini satima; umjesto toga, pokušajte s kratkim tehnikama disanja kad god osjetite stres. Zatvorite oči, duboko udahnite, i fokusirajte se na disanje. Ova jednostavna vježba može umiriti um i pomoći vam da se oslobodite tjeskobe.
Redovita fizička aktivnost
Iako možda mislite da su vježbe posljednje na vašem popisu prioriteta, lagana tjelovježba može učiniti čuda za vaše tijelo i um. Šetnje na svježem zraku, prenatalne joge ili čak plivanje mogu biti izvrsni načini za održavanje forme i sreće. Ove aktivnosti će vas dodatno opustiti i pripremiti tijelo za porod.
Podrška partnera i bližnjih
Ne zaboravite koliko je važna podrška partnera. Otvorena komunikacija s partnerom ključna je tijekom ovog razdoblja. Razgovarajte o svojim osjećajima, tijelu i strahovima koje imate. Na primjer, možda se bojite poroda i željeli biste da partner bude uz vas tijekom cijelog procesa. Izrazite svoje želje i strahove – otvoren razgovor može smanjiti tjeskobu.
Osnažujuće rutine
Ponekad jednostavne dnevne rutine mogu djelovati kao mali rituali koji donose dozu sigurnosti i stabilnosti. Pokušajte stvoriti jutarnju rutinu koja će vam pomoći da započnete dan na pozitivan način, bilo da se radi o šoljici čaja ili pet minuta meditacije. Isto tako, važno je pronaći i vrijeme za sebe. Čak i 15 minuta osobnog vremena može učiniti razliku.
Učenje i priprema
Informiranje o porodu i prvim danima s bebom može značajno umanjiti strahove. Upišite tečajeve za trudnice ili čitajte o različitim metodama poroda. Pružite svom partneru priliku da se zajedno s vama uključi u pripreme, jer to jača vaš odnos i stvara dodatno povjerenje. Neka vam to bude prilika za povezivanje i zajedničko učenje.
Humor kao lijek
Na kraju, ne zaboravite na moć smijeha. Gledanje komedija ili čitanje zabavnih knjiga može stvoriti osjećaj lakoće i opuštenosti. Kad god se osjećate preopterećeno, sjetite se nasmijati. Ponekad je najbolje rješenje u smijehu, čak i kad se suočavate s izazovima trudnoće.
Svaka trudnica prolazi kroz svoje jedinstveno putovanje, a važno je titulu majke prihvatiti s ljubavlju i razumevanjem. Neka vam svaki novi dan donese priliku za rast i veselje. Uz podršku, pozitivan stav i malo humora, bit ćete spremni na sve izazove koje ovaj predivan put donosi.