U trećem tromjesečju trudnoće, mnoge žene suočavaju se s različitim problemima probave. To je često izazvano hormonima koji se mijenjaju, rastom babića, prehranom i različitim fizičkim promjenama koje se događaju tijelu. Ako ovog trenutka osjećate nelagodu ili zabrinutost zbog probavnih problema, niste sami. U nastavku ćemo raspraviti nekoliko uobičajenih problema i ponuditi praktične savjete kako se s njima nositi.
Pojam probavnih problema u trećem tromjesečju
Jedan od najčešćih problema u ovom razdoblju je zatvor, koji može biti prava noćna mora. Rast maternice pritisne na crijeva, što može smanjiti njihovu aktivnost. Osim toga, povećana proizvodnja progesterona može usporiti probavu. Zatvor može biti frustrirajući i bolniji, a nikome ne prija osjetiti se ‘teško’ u ovom već izazovnom razdoblju.
Kako olakšati zatvor?
Prva stvar koju trebaš učiniti jest obratiti pažnju na prehranu. Uključite više vlakana u svoju prehranu konzumirajući cijele žitarice, voće, povrće i mahunarke. Na primjer, umjesto bijelog kruha, izaberite integralan. Pokušajte s dodatkom orašastih plodova ili sjemenki u vašu svakodnevnu prehranu. Također, ne zaboravite piti dovoljno vode; dehidratacija može dodatno pogoršati situaciju. Čaša vode s limunom ujutro može biti osvježavajući način za poticanje probave.
Nadutost i žgaravica
Osim zatvora, mnogi se trudnici suočavaju i s nadutošću i žgaravicom. To je često rezultat snižene funkcije probavnog trakta i može biti neugodna, pogotovo kada pokušavate pronaći udoban položaj za spavanje. Sjećam se kako sam tijekom svoje trudnoće, pokušala izbjeći začinjenu hranu iz jednostavnog straha da neću moći spavati zbog žgaravice.
Praktični savjeti za ublažavanje nadutosti i žgaravice
Jedan od načina da se nosite s ovim stanjima jest jesti manje obroke tijekom dana. Umjesto da se prejedeš, pokušajte s pet do šest manjih obroka. Također, izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka; pričekajte barem dva do tri sata. Pomoć može pružiti i dobar jastučić na leđima kada legnete. I ne zaboravite na đumbir! Čaj od đumbira može smanjiti osjećaj mučnine i pomoći u probavi.
Promjene u apetitu
Tijekom trećeg tromjesečja, mnoge trudnice primjećuju promjene u apetitu. Možda se osjećate gladnijima ili manje gladnima nego prije, što može biti zbunjujuće. U ovom razdoblju važno je slušati svoje tijelo. Ako osjetite povremene napade gladi, prava hrana poput orašastih plodova ili grčkog jogurta može biti izvrsna opcija. S druge strane, ako vam ništa ne prija, ne prisiljavajte se na hranu koju ne možete podnijeti.
Prisutnost prehrambenih dodataka
U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti dodatke prehrani, poput željeza ili vlakana. No, uvijek se posavjetujte s medicinskim stručnjakom prije nego se odlučite na dodatke prehrani. Ponekad je potrebna samo mala prilagodba u prehrani da bi se postigli željeni rezultati.
Fizička aktivnost kao rješenje
Iako se možda osjećate umorno i teško kad se s aglasnošću probave suočavate, fizička aktivnost može biti od velike koristi. Lagana šetnja, prenatalna joga ili terapija vodom mogu potaknuti probavu i smanjiti stres. Kada se osjećate dobro, odvojite vrijeme za aktivnost koja vas veseli.
Posvojiti zdrav način života u trećem tromjesečju može značiti razliku između neprijetnog i ugodnog završetka trudnoće. Ključ je pronaći ravnotežu i slušati vlastito tijelo. Izvršite male promjene u svakodnevici i imajte na umu da je važno brinuti se o sebi kako biste se mogli brinuti o vašem malom čudu koje dolazi. Uz prave informacije i podršku, svaki izazov može postati lakše savladati. Samo naprijed, drage mame, vaša probava – a i vaša beba – bit će vam zahvalni!