U prvom tromjesečju trudnoće, mnoge žene suočavaju se s nizom fizičkih i emocionalnih promjena koje mogu biti izazovne. Ova faza može biti i uzbudljiva i stresna, dok se tijelo prilagođava novom životu koji raste u njemu. Osjećaj umora, jutarnja mučnina, hormonalne promjene i povećana emocionalna osjetljivost mogu otežati svakodnevno funkcioniranje. No, postoje načini kako se nositi s tim i osjećati se bolje. Dobar dio tijeka trudnoće uključuje i podršku partnera i bliskih osoba, pa stoga valja razgovarati o strategijama koje mogu pomoći cijeloj obitelji.
Hrana koja hrani dušu i tijelo
Prva stvar na koju mislite kada se osjećate umorno ili loše jest hrana. Tijekom trudnoće, vašem tijelu potrebna je dodatna energija, pa odabir prave hrane može napraviti veliku razliku. Usredotočite se na voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Na primjer, zobena kaša s voćem i orasima može predstavljati savršen doručak koji će vam dati potrebnu energiju za početak dana.
Također, važno je ostati hidratiziran! Pijte dovoljno vode tijekom dana, a možete se odlučiti i za prirodne sokove ili biljne čajeve. Neki od mojih pacijenata prepričali su mi da su im pomagali limun i đumbir u obliku čaja, pogotovo u trenucima kada je mučnina bila najjača.
Unesite pokret u svoju rutinu
Dok se možda ne osjećate poput superjunaka, tjelovježba je jedan od najzdravijih načina ne samo da se osjećate bolje fizički, već i mentalno. Čak i lagana šetnja od dvadeset minuta dnevno može poboljšati vašu cirkulaciju, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Slobodno pozovite partnera ili prijatelja da vam se pridruži – to će vam olakšati pridržavanje planu („Da, sada dva u isto vrijeme osjećamo se dobro ili Loše!”).
Hula-hop ili lagana joga su omiljene aktivnosti među trudnicama. Osjećaj istezanja i pokreta može biti umirujući, a i čini da se osjećate povezano s tijelom, koje se nevjerojatno mijenja. Čak i par minuta ispred televizora, vikendom, može biti korisno.
Spavajte i odmarajte se
Iako se možda čini poput nemogućeg zadatka, uspostavljanje rutine spavanja je ključno. Tijekom prvog tromjesečja, tijelo prolazi kroz toliko promjena da se može početi osjećati kao da stalno traži odmor. Napravite si ugodno okruženje: tamna soba, opuštajuća glazba ili mirisna svijeća mogu učiniti čuda. Usput, ne zaboravite na popodnevne dremke kad god to možete!
Pokušajte se svakodnevno posvetiti kratkim trenucima opuštanja, bilo kroz meditaciju, duboko disanje ili jednostavno šetnju u prirodi. Čak i pet minuta može uliti novu energiju tijekom dana.
Samopomoć i emocionalna podrška
Osim fizičkih promjena, emocionalni valovi su također u punom jeku. Nemojte se ustručavati razgovarati o svojim osjećajima – bilo s partnerom, prijateljima ili još boljim – grupama podrške. Djeljenje iskustava i strahova s drugima koji su prošli kroz slične situacije može biti izvor ogromne utjehe.
Uz to, ne zaboravite na svoje hobije. Čitanje, slikanje ili čak igranje video igara može vam pomoći da se sklonite od svakodnevne tjeskobe. Nađite vrijeme za ono što vas ispunjava i dajte sebi dopuštenje da uživate u tom trenutku.
Prava podrška od partnera
Na kraju, vaša podrška i podrška partnera može učiniti razliku. Otvoren razgovor o potrebama i očekivanjima može olakšati mnogo toga. Partner može preuzeti neke poslove, kao što su kućanske obaveze ili čak kuhanje, što će vam pomoći da se fokusirate na svoje fizičko i emocionalno zdravlje. Malo dodatne podrške i razumevanja može doista pomoći u prevladavanju izazova prvog tromjesečja.
Provedite ovaj period opuštajući se i stvarajući odnose sa svojim partnerom. Na kraju svakog dana, kada legnete u krevet, sviđa mi se pomisao da ste učinili nešto korisno za sebe i svog malog anđela. Uključivanjem nekoliko jednostavnih strategija u svoju rutinu, možete se osjećati bolje dok čekate radosti koje dolaze s majčinstvom.