Prvo tromjesečje može biti jedno od najuzbudljivijih, ali i najizazovnijih razdoblja za roditelje. Bez obzira jeste li trudnica koja se priprema za dolazak novog član obitelji ili već umorna mama ili tata s malim bebama, zadržavanje pozitivnog stava može biti ključna strategija za uspješno suočavanje s ovom fazom. Ponekad se čini da samo mali korak prema naprijed može donijeti veliku promjenu, stoga hajde da istražimo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete pozitivni i usredotočeni.
Prakticiranje zahvalnosti
Zahvalnost može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni. Bez obzira na to je li to osmijeh vašeg djeteta, topli zagrljaj partnera ili jednostavna šalica kave, fokusiranje na pozitivno može vam pomoći da ublažite stres. Mnogi roditelji vode “izvještaj zahvalnosti” u kojem bilježe sitnice koje vole u svom svakodnevnom životu. Možda naslove poput: “Zašto sam ljubomoran na psu” jer on može spavati kad god poželi, ili “Danas sam uspio skuhati ručak koji nije završio na podu.” Smijte se samima sebi kad primijetite te stvari – humor je izvrstan način za jačanje pozitivnog stava.
Pronađite podršku
Svi znamo koliko je važno imati podršku, a to se ne odnosi samo na ljubav i pomoć partnera. Opuštanje s prijateljima koji prolaze ili su prošli kroz slične izazove može biti izuzetno umirujuće. Napravite “zoom” večeru s prijateljicama ili pozovite prijatelja na kavu. Razgovor o sitnicama može vam pomoći da se osjećate manje usamljenima. Tijekom prvog tromjesečja, neki roditelji izražavaju svoje osjećaje dijeleći fotografije svojih malih čuda na društvenim mrežama – iako vam se ne čini da bi to trebalo značiti nešto, pozitivan feedback može biti ohrabrujući. Ponekad je jedan lajk isti kao “Hej, nisi sam!”
Postavite mali ciljevi
Umjesto da se opterećujete velikim zadacima, postavite male, dostižne ciljeve za svaki dan. To može biti nešto jednostavno poput usisavanja dnevnog boravka ili spremanja jedne punjene boce za vodu. Kada ostvarite te ciljeve, osjećat ćete se uspješno i motivirano. Zamišljajte ih kao “mini pobjede”. I majke i očevi mogu imati pomoćne liste, poput “danas ću se igrati s djetetom 15 minuta” ili “napravit ću jednu zdravu užinu”. Takve sitnice mogu doprinijeti pozitivnom stavu i stvoriti osjećaj postignuća.
Uključite se u fizičku aktivnost
Fizička aktivnost je jedan od glavnih faktora za dobro mentalno zdravlje. Bez obzira na to jeste li u drugom ili trećem tromjesečju ili još uvijek ne spavate noću zbog male bebe, pokušajte uključiti kratke šetnje u svoju rutinu. Čak i 15 minuta na svježem zraku može vam pomoći da se osjećate bolje i jasnije razmišljate. Uključite dijete u to! Sve što trebate je udoban kolicni jogger i možete uživati u prirodi. Smijete se, razgovarati, ili jednostavno upijati miran dan.
Odvojite vrijeme za sebe
Roditeljstvo može lako postati iscrpljujuće, stoga je važno odvojiti vrijeme za sebe. Iako to može zvučati teško za roditelja malog djeteta, pronađite svaki krevet na naslonjaču ili svaku pauzu dok dijete spava kako biste uživali u treningu, čitali knjigu ili se jednostavno opustili uz šalicu čaja. Oni trenutci koji se čine samo trenutnim mogu donijeti veliku promjenu u vašem raspoloženju. Ponekad je sve što vam je potrebno da napunite baterije par slobodnih minuta bez ometanja.
Svi ovi savjeti imaju jedan zajednički cilj – pomoći vam da se osjetite bolje kroz izazove prvog tromjesečja. Osjetite svu ljepotu roditeljstva i ne zaboravite se smijati u tom procesu. Neka to iskustvo bude nevjerojatno putovanje puno ljubavi, rasta i sretnih trenutaka, jer na kraju krajeva, svaki osmijeh, uzdah i zagrljaj vrijedi truda.