Bolovi u leđima su česta pojava među roditeljima, posebno onima s malim bebama i djecom. Nakon što ste proveli noći držeći novorođenče u naručju ili se trudili da djetetu odaberete najbolji kut za hranjenje, ne čudi da se neki od nas probude s osjećajem nelagode u donjem dijelu leđa. Iako to može izgledati kao normalna posljedica roditeljske svakodnevice, postoji mnogo načina za ublažavanje tih bolova. Ovdje ću podijeliti nekoliko korisnih savjeta i trikova koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Pravilno podizanje i nošenje beba
Prvo pravilo za izbjegavanje bolova u leđima je usvajanje pravilnih tehnika podizanja. Kada podižete svoje dijete, uvijek se sagnite s koljenima, a ne s leđima. Držite dijete blizu tijela kako biste smanjili opterećenje na leđima. Na primjer, umjesto da se sagnite prema naprijed da biste ga uzeli iz kolica ili s poda, klonite se grbe i spustite se na koljena, a zatim čvrsto uhvatite bebu.
Uživanje u masaži
Masaža nije samo luksuz – ona može biti i terapeutksa pomoć. Pokušajte si priuštiti masažu barem jednom mjesečno. Ako nemate vremena ili novca za odlazak kod profesionalca, zamolite partnera da vam napravi jednostavnu masažu leđa nakon napornog dana. Tijekom kratkog vremena, možete uzeti i nekoliko minuta da se opustite uz masažu leđa.
Vježbe istezanja i jačanja
Redovito istezanje i jačanje leđnih mišića ključni su za održavanje zdravih leđa. Pokušajte uključiti jednostavne vježbe poput „mačke i krave“ ili „djetetove poze“ iz joge u svoju svakodnevnu rutinu. Odvojite nekoliko minuta kada se beba odmara ili kada su djeca zauzeta igrom. Uvjerite se da se istežete premda to može zvučati nemoguće kad ste zauzeti. Možete čak i pratiti svoje dijete dok se igra i povremeno se istegnuti s njim!
Kvalitetna oprema
Ako koristite kolica ili nosiljku, odaberite one koji su ergonomski dizajnirani. Iako možda na početku štedi novac, loša oprema može dovesti do dugotrajnih problema s leđima. Na primjer, nosiljke koje pravilno raspoređuju težinu po tijelu bit će ugodnije, a vi ćete manje osjećati pritisak na leđa. Na kraju dana, svi želimo da bolovi budu što manji.
Redovita tjelovježba
Ne mora biti ništa komplicirano, a redovita tjelovježba može jako pomoći. Započnite s hodanjem, laganim trčanjem, biciklizmom ili čak plivanjem, sve ovisno o tome što vam prija. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, što poboljšava vaše raspoloženje i pomaže u smanjenju boli. Na primjer, ako imate malu bebu koja uživa u šetnji, uzmite je u kolicima i lagano šepurite kroz park.
Pažnja na posturu
Održavanje dobre posture dok sjedite ili stojite može učiniti veliku razliku. Prilikom dojenja ili hranjenja bebe, pokušajte se osloniti na jastučić ili pravilno podržati leđa, kako biste umanjili pritisak. Ponovno, ovo može zvučati kao malena praksa, ali svaka sitnica može pomoći da se osjetite bolje.
Konačno, nemojte se sramiti tražiti pomoć. Bilo da se radi o partneru, prijatelju ili članovima obitelji, ponekad dolazak na odmor od roditeljskih obveza omogućuje vam da se fokusirate na svoje zdravlje. Ove male promjene u vašem svakodnevnom životu mogu značajno doprinijeti poboljšanju kvalitete vaše svakodnevice, a bolovi u leđima mogu postati samo jedan od prošlih izazova. Dajte si vremena i budite strpljivi prema sebi jer ste na putu roditeljstva, a negdje usput često zaboravimo na svoje tijelo i njegove potrebe. Pronađite ono što najbolje funkcionira za vas i razgovarajte s osobama oko sebe, jer niste sami u ovome!