U današnje vrijeme, kada su mnoge obitelji suočene s izazovima svakodnevnog života, a posebno s briga o malim bebama i djecom, često zaboravljamo na sebe, posebno na svoje tijelo. Mnoge nove mame i tate primjećuju kako im, uz sve obaveze oko djece, često postane neugodno u području vrata i ramena. S obzirom na to, često se postavlja pitanje – koliko često trebamo raditi vježbe za jačanje vrata?
Zašto su vježbe za jačanje vrata važne?
Tijekom trudnoće i nakon poroda, tijelo prolazi kroz brojne promjene. Hormonske promjene, povećanje tjelesne mase i promjena držanja uzrokovani su pomicanjem težine s trbuha na prsa, što može rezultirati napetostima u vratu i ramenima. Osim toga, dok nosimo svoje mališane, često radimo nagibe koji nisu uvijek najbolji za našu kralježnicu. Vježbe za jačanje vrata mogu pomoći u smanjenju tih bolova i napetosti, poboljšati držanje i povećati fleksibilnost.
Koliko često trebate vježbati?
Idealno bi bilo kombinirati vježbe za jačanje vrata s drugim fizičkim aktivnostima. No, kada govorimo o jačanju vrata, preporučuje se izvođenje specifičnih vježbi barem dva do tri puta tjedno. Osim toga, važno je uvesti i “mini-vježbe” u svoju svakodnevicu. Na primjer, dok dojim bebu, možete raditi lagane okrete glavom ili istezanje vrata.
Praktčni savjeti za svakodnevnu praksu
Umjesto da čekate posebne trenutke za vježbanje, pokušajte te vježbe uklopiti u svoju rutinu. Dok su vam ruke zauzete, možete raditi vježbe sjedenja ili stajanja. Stand up while you hug your little one! Kad ga podignete, nježno istegnite vrat lijevo-desno, kao da mu pokazujete da ste mu upravo pronašli najzabavniju igračku na svijetu.
Primjeri vježbi
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi gdje god se nalazili:
1. Okretanje glave: Dok sjedite ili stojite, polako okrećite glavu lijevo i desno. To možete ponoviti 5-10 puta na svakoj strani.
2. Nagnuti vrat: Pojednostavljenu verziju ove vježbe možete raditi dok se ljuljate s bebom u naručju. Lagano nagnite glavu prema jednoj strani, držeći drugu ruku naprijed. Održavajte taj položaj 10-15 sekundi, a zatim ponovite s drugom stranom.
3. Skakanje s leđa: Ovo je odlična vježba koja može biti zabavna za obitelj. Kada beba leži na trbuhu, legnite na leđa pokraj nje i pružite ruke prema njoj. Dok joj se smiješite, lagano povucite bradu prema grudima za jačanje mišića.
4. Istezanje ramena: Dok stojite ili sjedite, podignite ramena prema ušima, zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Ponavljajte dvadesetak puta. Ovo će pomoći u otklanjanju napetosti.
Mindfulness kroz vježbu
Pored fizičkih prednosti, vježbe jačanja vrata i tijela mogu biti i oblik mindfulnessa. Kada se fokusirate na svoje tijelo, osjećaje i disanje, pomaže vam da se odvojite od svakodnevnog stresa. U trenutku kada se osjetite preopterećenima, odsjednite na pod s bebom i neka igra postane vaša terapija.
Možda na trenutak zaboravite na nesigurnosti vezane za roditeljstvo dok se pokrećete kroz jednostavne vježbe. Sjećam se kako sam se i ja osjećala kada sam se prvi put uspjela opustiti dok sam igrala s djetetom. Osjećaj slobode u tijelu može biti oslobađajući.
Za kraj, važno je naglasiti da je svaka minuta posvećena sebi od vrijednosti. Uključite vježbe za jačanje vrata u svoj dan, čak i kada mislite da nemate vremena. Doslovno je riječ o nekoliko sekundi ovdje i ondje, a dugoročno, rezultati će se sigurno isplatiti. Tijelo će vam biti zahvalno, a obitelj će uživati u vašem opuštenijem izdanju!