Kada uđeš u drugo tromjesečje trudnoće, mnoge žene počinju primjećivati da se njihovo tijelo mijenja i prilagođava novom životu koji se razvija unutar njih. U ovoj fazi, ključno je obratiti pažnju na unos hrane, posebno proteina. Proteini su gradivni blokovi našeg tijela, i tijekom trudnoće oni postaju još važniji. Ne radi se samo o onome što ti treba, već i o tome što tvoj mališan treba za pravilan rast i razvoj.
Zašto su proteini važni?
Proteini igraju ključnu ulogu u razvoju tijela, osobito mišića, kostiju, kože i krvnih stanica. Tijekom trudnoće, tvoj organizam tijesno surađuje s bebom, pružajući joj sve potrebne nutrijente za rast. U drugom tromjesečju, beba počinje razvijati svoje vlastite mišiće, kosti, pa čak i organi, a proteini su od esencijalne važnosti za taj proces.
Ako ti se čini da možda ne unosiš dovoljno proteina, ne brini! Postoji mnogo ukusnih načina kako povećati unos. Od mesa, mliječnih proizvoda, mahunarki do orašastih plodova, postoji obilje opcija. Na primjer, piletina s povrćem ili čak jednostavni smoothie s jogurtom i voćem mogu ti pomoći da uneseš dovoljnu količinu proteina.
Preporučeni dnevni unos proteina
Kako bi ti olakšao razumijevanje, preporučeni dnevni unos proteina za žene koje čekaju bebu u drugom tromjesečju je otprilike 70 grama. Ova količina može varirati ovisno o tvojoj tjelesnoj težini i razini aktivnosti. Ako se baviš sportom ili si inače aktivna, možda ćeš trebati malo više. Razgovaraj s liječnikom ili nutricionistom kako bi odredila optimalan unos za sebe.
Kako postići taj cilj?
Jedan od najlakših načina da povećaš unos proteina jest dodati ih u svaki obrok. Na primjer, možeš započeti dan s ovsenim pahuljicama koje sadrže protein i dodati im orahe ili sjemenke. Za ručak, možeš pripremiti salatu s piletinom ili tuna. Ne zaboravi na međuobroke, gdje su grčki jogurt, svježi sir ili čak proteinski napitak savršeni izbori.
Zamislimo situaciju: došla si s posla, umorna si i nemaš inspiraciju za kuhanje. Umjesto da posegneš za brzim rješenjima kao što su sendviči ili brza hrana, možeš pripremiti tortilju s grahom, avokadom i malo sira. Brzo, zdravo i što je najvažnije – puno proteina!
Vegetarijanke i vegani
Ako si vegetarijanka ili vegan, također možeš postići dnevni unos proteina, samo je bitno kombinirati razne izvore. Mahunarke kao što su leća i slanutak su odličan izvor, a povrh toga, kvinoja i tofu mogu ti pomoći puno. Smoothiji s bademovim mlijekom, špinatom i bananom mogu biti hranjivi i ukusni, a istovremeno ćeš unijeti potrebne bjelančevine.
Pripremi eksperiment: napravi nekoliko jela i zabilježi koja ti je kombinacija najukusnija. Možda otkriješ novu omiljenu kombinaciju koja će se često vrtjeti na tvojoj trpezi!
Praktčni savjeti
Važno je i da uneseš proteine ravnomjerno kroz dan. Na primjer, umjesto da uneseš veliku količinu proteina samo u jednom obroku, bolje ih je rasporediti. Ovo pomaže održavanju energije i smanjenju gladi. Također, pazi se brze hrane poput kobasica ili brze piletine – iako su ukusne, često su bogate zasićenim mastima i dodanim šećerima.
Osim hrane, razmisli i o dodatnim suplementima. Uvijek se posavjetuj s liječnikom prije nego što nešto dodaš svojoj prehrani, kako bi bili sigurni da je to prava stvar za tebe i tvoju bebu.
Pristupi svoje prehrane s ljubavlju i pažnjom, jer je to najbolji dar koji možeš dati svom budućem mališanu. Sjeti se, tvoje tijelo je nevjerojatno i svaki tren koji uložiš u pravilnu prehranu će se isplatiti kada ugledaš tu malu bebu. Dovoljno proteina, prava energija. Zajedno ćete sve proći!