Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće, brojne žene doživljavaju različite izazove, a jedan od najčešćih problema s kojima se susreću su poteškoće s disanjem. Kako se vaše tijelo priprema za dolazak novog člana obitelji, trbuh se širi, a dijafragma i pluća se susreću s fizičkim ograničenjima koja mogu uzrokovati nelagodu. Međutim, postoje načini kako olakšati disanje i učiniti ovo razdoblje što ugodnijim.
Zašto dolazi do problema s disanjem?
Poteškoće s disanjem u ovoj fazi trudnoće često su rezultat rasta vaše bebe i povećanja maternice koja pritisne na dijafragmu. Osim toga, hormonalne promjene mogu utjecati na kapacitet vaših pluća, a možda ćete primijetiti da se osjećate brzopleto čak i nakon manjih fizičkih napora. Možda ste se čak iznenadili kad ste se prvi put popeli uz stepenice i postali malo zadahnuti, a uz to su tu i tjeskobe koje su često prisutne u trudnoći, što dodatno može otežati disanje. U svakom slučaju, ovo je prirodan dio procesa.
Praktični savjeti kako olakšati disanje
Prilagodite svoju poziciju
Jedna od jednostavnih promjena koju možete uvesti za olakšanje disanja jest promjena položaja tijela. Pokušajte sjesti na stolicu sa osloncem za leđa ili leći na bok, s jastučićima između koljena. Ove male prilagodbe mogu značajno osloboditi pritisak na dijafragmu i omogućiti lakše disanje. Mnoge trudnice također smatraju da je položaj savijenih koljena nešto lakši za disanje, pa možete eksperimentirati s različitim pozicijama da pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
Kontrolirano disanje
Učenje tehnika kontroliranog disanja može biti izuzetno korisno ne samo tijekom trudnoće, nego i prilikom samog poroda. Isprobajte tehniku dubokog disanja: sjednite ili legnite udobno i usredotočite se na duboke udah i izdah. Udišite kroz nos (brojeći do četiri), zadržite dah (brojeći do dva) i polako izdišite kroz usta (brojeći do šest). Ova vježba može vas umiriti, smanjiti tjeskobu i olakšati osjećaj zagušenja.
Izbjegavajte okidače
Svaka trudnica ima svoje specifične okidače koji mogu pojačati osjećaj nedostatka daha. Na primjer, ako pušite ili živite s pušačem, možda biste trebali razmisliti o promjeni te situacije jer dim cigareta može dodatno otežati disanje. Osim toga, ako imate alergije, ponekad određeni mirisi ili prašina mogu uzrokovati pojačane simptome.
Fizička aktivnost
Iako se možda čini kontraproduktivnim, lagana fizička aktivnost može u stvari pomoći u poboljšanju kapaciteta pluća. Kratke šetnje ili joga prilagođena trudnicama mogu poboljšati vašu izdržljivost i promicati pravilno disanje. Uključite partnera ili prijatelja u šetnje jer to može biti lijep način za povezivanje, ali i za pružanje podrške.
Održavanje hidratacije
Dehidracija može pospješiti osjećaj umora i disne simptome. Pijte dovoljno vode tijekom dana. Na primjer, noseći bočicu s vodom može vas podsjetiti da pijete redovitije. Ovo nije samo važno za vaše disanje već i za opće zdravstveno stanje vas i vaše bebe.
Ne bojte se tražiti pomoć
Ako osjećate da su problemi s disanjem intenzivni ili ne prestaju, obavezno se obratite svom liječniku ili stručnjaku. Djelovanje na vrijeme može spriječiti dodatne komplikacije. Uvijek je bolje provjeriti sve što vas muči nego se osjećati nelagodno ili zabrinuto.
Kako se približavate kraju svoje trudnoće, vedro prihvatite svaki njegov izazov, a istovremeno se podsjetite da niste sami u ovome. Povežite se s drugim trudnicama, razmjenjujte iskustva, jer podrška može puno pomoći. Uživajte u tom čarobnom razdoblju očekivanja i budite ponosni na svoje tijelo i sve što prolazi kroz njega. Svaki trenutak boli ili nelagode donosi vam bliže trenutku kada ćete prvi put držati svoju bebu u naručju.