Hidratacija tijekom trećeg tromjesečja trudnoće može značajno utjecati na vaše zdravlje, dobrobit i zdravlje vašeg malog. Tijekom ovog razdoblja, tijelo proživljava brojne promjene koje zahtijevaju dodatnu pažnju, a jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za sebe i svoju bebu je osigurati pravilan unos tekućine. Kako biste vam olakšali put, donosim nekoliko savjeta koji nisu samo korisni, već mogu i olakšati svakodnevicu.
Zašto je hidratacija bitna?
Tijekom trećeg tromjesečja, povećava se volumen krvi, a tijelo se priprema za porođaj, što znači da mu je potrebno više tekućine. Osim toga, dobro hidratizirano tijelo može smanjiti rizik od problema s bubrezima, zatvora i drugih neugodnosti koje su često prisutne tijekom trudnoće. Možda ćete primijetiti da se umor ili glavobolje čine boljima kada pijete dovoljno vode. Itd. Obavezno slušajte svoje tijelo — ako se osjećate umorno, bespotrebno vas bole mišići ili osjećate suha usta, to su signali da treba piti više.
Kako prepoznati znakove dehidracije?
Dehidracija nije uvijek očigledna. Osim suhog usta, znakovi dehidracije mogu uključivati tamniju mokraću, smanjen apetit, umor i vrtoglavicu. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, hitna reakcija je ključna. U takvim situacijama, dodajte malo limuna ili krastavca u vodu kako biste potaknuli svoj unos tekućine ili se upustite u lagano voće poput dinje ili lubenice koja je prepuna vode.
Jednostavni načini da povećate unos vode
Ponekad je lako zaboraviti na piće, pogotovo kada ste okupirani svojim svakodnevnim obavezama. Jedan od načina da to izbjegnete je postaviti podsjetnike na svom telefonu svaki sat. Također, pokušajte nositi bocu vode sa sobom gdje god išli. To će vas stalno podsjećati da pijete i olakšati vam dodavanje tekućine u vašu dnevnu rutinu.
Voće i povrće kao izvori tekućine
Voće i povrće nisu samo zdravi, već su i odlični načini za hidrataciju. Lubenica, krastavci, naranče, jagode i ananas su među namirnicama s najviše vode. Ako se ne možete zasititi vode, pokušajte napraviti smoothie od voća i povrća; bit će ukusno i bogato vitaminima. Možete dodati jogurt ili mlijeko, pa ćete dobiti obrok koji će vas zasititi i hidrirati.
Što piti osim vode?
Iako je voda najbolji izbor, postoje i druge mogućnosti. Čajevi od biljaka poput kamilice ili đumbira mogu biti umirujući i pomoći u probavi. Napravite ledeni čaj s malom količinom meda za dodatni okus. Važno je izbjegavati napitke s visokim sadržajem šećera i kofeina, jer oni mogu izazvati dehidraciju ili nemir. Jabukovaču ili kokosovu vodu možete koristiti kao osvježavajuće alternative, koje imaju blagotvorni učinak na tijelo.
Uživanje u tekućinama tijekom obroka
Za mnoge, unos tekućine tijekom obroka može poboljšati probavu. Pokušajte dodati juhu na početku vaših obroka ili se odlučite za smanjenu količinu tekućine s jela. Svakako, izbjegavajte gazirane napitke koji često ne donose ništa korisno osim povećanja želje za slatkim.
Svjesna hidratacija može uvelike pridonijeti opuštanju i smanjenju stresa tijekom trudnoće. Ne zaboravite, blagotvorna voda nije samo za vas, već i za vašu bebu. Ako još uvijek sumnjate u količinu ili vrstu tekućine koju pijete, konzultirajte se s liječnikom ili nutricionistom. I ne zaboravite — svaka kap je važna! No, osim toga, uvijek se sjetite slaviti svaki mali korak koji činite prema svom zdravlju i zdravlju djeteta, jer svaki trud se isplati na kraju.