Svi mi znamo da je porod jedno od najljepših, ali i najizazovnijih razdoblja u životu. Uz uzbuđenje iščekivanja dolaska novog člana obitelji, često se javljaju i strah, tjeskoba i napetost. Održavanje mentalne ravnoteže u takvim trenucima može biti ključno za vašu dobrobit, ali i za razvoj vaše bebe. Kako se nositi s tom neizvjesnošću i osigurati da vaše mentalno zdravlje ostane u ravnoteži? U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći u tom razdoblju.
Razumijevanje vlastitih emocija
Prvo i osnovno, važno je prepoznati i prihvatiti svoje emocije. Svačija iskustva s porodom su jedinstvena, i nema “pravog” načina kako se osjećati. Neki se roditelji mogu osjećati anksiozno, dok drugi mogu iskusiti osjećaj radosti, straha ili nesigurnosti. Razgovor s partnerom, prijateljima ili drugim roditeljima može biti od velike pomoći. Ispričavanje vlastitih strahova pomaže u njihovom osnaživanju, a ne oslabljuje.
Kretanje i fizička aktivnost
Fizička aktivnost ne samo da jača tijelo, već i poboljšava raspoloženje. Kratka šetnja na svježem zraku može učiniti čuda. Čak i ako se ne osjećate spremnima za duge šetnje, pokušajte s 10-minutnom šetnjom oko naselja ili parka. Ako volite ples, uključite omiljenu glazbu i plešite u svom dnevnom boravku. To će vas osloboditi stresa, a osjećat ćete se energičnije.
Tehnike opuštanja
Učenje tehnika opuštanja može biti od velike pomoći. Meditacija, joga ili čak jednostavne vježbe disanja mogu smanjiti stres. Na primjer, sjednite ili lezite u udoban položaj, zatvorite oči i polako udišite kroz nos, pa izdahnite kroz usta. Pokušajte brojati do četiri prilikom udisaja, zadržati dah na četiri, a zatim izdisati brojeći do četiri. Ove jednostavne tehnike mogu vam pomoći da se umirite i oslobodite napetosti koja se može nakupljati tijekom trudnoće.
Stvaranje podržavajuće okoline
Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Bilo da se radi o partneru, prijateljima ili članovima obitelji, važno je imati nekoga tko razumije kroz što prolazite. Organizirajte “mama-tata” večeru s prijateljima gdje možete razgovarati o svojim strahovima i radostima. Često se osjećamo bolje kada znamo da nismo sami u svojim trudovima.
Planiranje i organizacija
Nema ništa loše u planiranju, a ponekad je malo organizacije sve što treba da se osjećate manje preplavljeno. Napravite popis potrepština i obaveza koje treba obaviti prije poroda. To uključuje kupovinu stvari za bebu, pripremu doma, ali i brigu o sebi. Postavite prioritete i ne zaboravite na đir u trgovini ili uživanje u vremenu za sebe – koliko god to može zvučati sebično.
Opuštanje i odmaranje
Dajte si dozvolu za odmor i uživanje u tišini. Bilo da se odlučujete za trenutke s knjigom ili gledanje omiljene serije, uživajte u aktivnostima koje vas vesele. Razmislite o kreativnim hobijima koji vas ispunjavaju ili savijate nešto novo. Tijekom trudnoće, važno je ne samo raditi stvari koje morate, već i stvari koje želite.
Na kraju, budite blagi prema sebi. Sjetite se da je porod putovanje na kojem ne morate znati sve odgovore. Svaka promjena, svaka briga i svaka radost dio su tog prekrasnog procesa. Zadržite pozitivne misli i prihvatite pomoć od drugih. S malim koracima i s puno ljubavi prema sebi i svojoj bebi, možete izgraditi mirno i sretno okruženje koje će vam pomoći u pripremama za sve što dolazi.