Trudnoća donosi mnoge radosti, ali ponekad i neugodnosti. Jedna od najčešćih tegoba koje se javljaju tijekom ovog predivnog razdoblja svakako su bolovi u leđima. Bez brige, niste same u tome! Mnoge trudnice se suočavaju s ovom problematikom, posebno kako trudnoća napreduje. No, kako si pomoći? Ovdje su neki korisni savjeti i tehnike koje vam mogu pomoći da ublažite bol i uživate u svojoj trudnoći.
Zašto se javljaju bolovi u leđima?
Bolovi u leđima tijekom trudnoće mogu biti posljedica nekoliko čimbenika. Kako vaša beba raste, tijelo se prilagođava novoj težini. Snažno povećanje tjelesne mase može dodatno opteretiti vaša leđa. Osim toga, hormon relaksin koji se oslobađa kako bi pripremio tijelo za porod također može utjecati na zglobove i ligamente, čineći ih opuštenijima i podložnijima ozljedama. Kada se dodaju loša postura i promjene u centru ravnoteže, gotova smo s receptom za bol.
Kako ublažiti bolove u leđima?
Poznavanje pravih vježbi
Puno žena smatra da su im vježbe pomogle u osnaživanju leđa. Uključivanje nježnih svakodnevnih vježbi može poboljšati fleksibilnost i snagu. Dobar primjer je istezanje koje uključuje sjedenje na podu s prekriženim nogama dok ispružite ruke prema naprijed. Osim toga, plivanje je odlična aktivnost koja opušta cijelo tijelo i prokrvljuje područje leđa. Naravno, uvijek se savjetujte s svojim liječnikom prije nego započnete program vježbanja.
Položaji za spavanje
Većina trudnica eventualno se suočava s problemima spavanja, a bolovi u leđima samo otežavaju situaciju. Način na koji spavate može utjecati na bolove u leđima. Spavanje na boku s jastučićem između nogu pomaže u smanjenju pritiska na leđa. Postavite još jastuka ispod trbuha za dodatnu potporu. Ako ste ranije spavali na leđima, pokušajte se prebaciti na bok jer ležanje na leđima nakon 20. tjedna može dodatno opteretiti vašu kralježnicu.
Masaže i opuštanje
Masaža donjeg dijela leđa može biti izuzetno korisna u smanjenju boli. Ponekad će vaš partner ili prijatelj rado pomoći. Ukoliko ste u mogućnosti, potražite masažnog terapeuta koji ima iskustva u radu s trudnicama. Opuštajuće tehnike kao što su meditacija ili joga također mogu smanjiti stres i napetost u mišićima. Samo nekoliko minuta dnevnog opuštanja može napraviti čuda.
Kada potražiti pomoć stručnjaka?
Iako su svi ovi savjeti korisni, važno je napomenuti kada treba potražiti stručnu pomoć. Ako su bolovi intenzivni, ukoliko osjetite ukočenost ili slabost u nogama, ili ako se bolovi ne smanjuju s vremenom, savjetujemo vam da se odmah obratite liječniku. Također, ako osjećate bol koji se širi prema donjim ekstremitetima, to može biti znak nečeg ozbiljnijeg.
Ostanite aktivni i uključite se u zajednicu
Jedan od najboljih lijekova za bolove u leđima je ostati aktivan. Neka vaša svakodnevica uključuje šetnje ili sudjelovanje u prenatalnim tečajevima. To vam može pomoći ne samo fizički, već i emocionalno. Povezivanje s drugim trudnicama može pružiti podršku koja je često potrebna tijekom ovakvog perioda. Razmjena iskustava, savjeta i čak malo humora može učiniti vašu trudnoću lakšom i zabavnijom.
Sjećam se kada sam bila trudna, kolegica mi je savjetovala da svaki dan započnem s nekoliko minuta istezanja, a kad bi me uhvatili bolovi, jednostavno bih se odmarala i slušala glazbu. Osjetila sam kako mi to pomaže da zaboravim na napetost i usmjerim se na sve lijepe stvari koje su me čekale. Uživajte u svojoj trudnoći i pametno se brinite o svom tijelu – ono će vam na kraju biti zahvalno.