Bolovi u leđima u drugom tromjesečju trudnoće mogu biti pravi izazov. Tijekom ovog razdoblja, tijelo prolazi kroz mnoge promjene, a s njima često dolazi i neugodan osjećaj u donjem dijelu leđa. Kao iskusni roditelj, razumijem koliko je stresno kada se osjetite nelagodno već i uz sve druge brige koje nosite s bebom ili malim djetetom. No, postoji mnogo načina na koje možete kontrolirati i smanjiti bolove u leđima, kako biste se mogli više posvetiti uživanju u svojoj trudnoći i obitelji.
Što uzrokuje bolove u leđima?
Prvo, važno je razumjeti što zapravo uzrokuje bolove u leđima. Tijekom trudnoće, hormoni se mijenjaju, a tijelo se priprema za porođaj, što dovodi do opuštanja zglobova i ligamenata. Kako fetus raste, dolazi do povećanja težine na prednjem dijelu tijela, što može utjecati na vašu ravnotežu i ponekad uzrokovati napetost u leđima. To može rezultirati neugodno high-strain osjećajem, pogotovo ako provodite puno vremena sjedeći ili se naginjući.
Pravilno držanje tijela
Pravilno držanje tijela može imati značajnu ulogu u smanjenju bolova u leđima. Kada sjedite, pobrinite se da vaša leđa budu ravna, a stopala čvrsto na podu. Ako često sjedite za stolom, nabavite jastuk koji ćete staviti lumbalnom dijelu leđa kako biste poduprli prirodnu krivulju. Osim toga, izbjegavajte predugo stajanje – kada se morate osloniti na nešto, učinite to s jedne strane, naizmjenično, kako biste smanjili napetost.
Ispravni pokreti i istezanje
Završavajući dan, isprobajte tehnike istezanja koje mogu donijeti olakšanje. Možda zvuči jednostavno, ali lagano istezanje donjeg dijela leđa i mišića nogu može učiniti čuda. Sjedeći na podu, pokušajte se nagnuti naprijed i dodirnuti nožne prste, ali budite nježni – nemojte se forsirati više nego što vaše tijelo može podnijeti. Također možete isprobati položaj mačke ili pseće uvijene, što može pomoći u opuštanju napetih mišića.
Mali trikovi za cijeli dan
Tijekom dana, postavite si male ciljeve koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Na primjer, ako se često saginjete kako biste podigli igračke ili druge stvari s poda, pokušajte se sagnuti tako da savijete koljena umjesto da se naginjete iz struka. To može značajno smanjiti opterećenje na leđima. Također, ne zaboravite piti dovoljno vode i jesti namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, što može pomoći u jačanju kostiju.
Podrška partnera
Nemojte se bojati zatražiti pomoć od vašeg partnera ili drugih članova obitelji. Ako imate priliku, zamolite partnera da vam pomogne s kućanskim poslovima jer biste način na koji se tijelom opterećujete sasekli na minimum. Čak i šetnja s bebom može se značajno olakšati ako dijelite brigu jedni o drugima. Na primjer, zamolite partnera da vozi kolica dok vi šetate pored njih – to će omogućiti više vremena za uživanje u vanjskom okruženju, umjesto da se brinete kako kretati s pritiskom na leđa.
Uzimanje vremena za sebe
Uljepšavanjem svakodnevnog rutina, stvorite male trenutke za sebe. Bilo da se radi o kratkoj šetnji na svježem zraku ili mirnoj kupki, važno je posvetiti vrijeme sebi. Mentalno opuštanje također može imati blagotvoran učinak na vaše tijelo. Ponekad će vam biti potrebna doza humor, poput gledanja svog omiljenog filma ili serije, koji će vas nasmijati i odvući misli s bolova.
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći u olakšavanju bolova u leđima tijekom trudnoće. Svaka trudnica je jedinstvena, a pronalaženje koji vam način najviše odgovara može biti ključno. I zapamtite, uvijek se možete obratiti svom liječniku ili fizioterapeutu za dodatne savjete. Trudnoća je vrijeme liječenja i njege, pa se pobrinite da ste i sami sebi prioritet. Čak i uz tolike obaveze koje donosi roditeljstvo, uvijek imate pravo na malo ljubavi prema sebi.