Trudnice često prolaze kroz razne tjelesne promjene tijekom devet mjeseci, a bolovi u nogama posebno su česti u trećem tromjesečju. U tom periodu, dodatne kilograme i promjene u hormonima mogu uzrokovati nelagodu, otečenost i bolove. Ako ste se ikada pitali kako si olakšati taj osjećaj težine u nogama dok istovremeno želite uživati u svojoj trudnoći i pripremama za dolazak bebe, imamo nekoliko praktičnih savjeta koji bi vam mogli pomoći.
Zašto se bolovi u nogama javljaju?
Bolovi u nogama tijekom trećeg tromjesečja mogu imati nekoliko uzroka. Povećana tjelesna težina koja dolazi s rastućom bebom može staviti dodatni pritisak na zapešća i gležnjeve. Također, često sjedenje ili stajanje uzrokuje slabiju cirkulaciju u nogama, što može dovesti do otečenosti i bolova. Hormonalne promjene također utječu na opuštanje ligamenta i zglobova, što može dovesti do nelagode.
Kretanje je ključ
Jedan od najvažnijih savjeta za smanjenje bolova u nogama je redovito kretanje. Čak i ako se osjećate umorno, lagana šetnja može pomoći. Pokušajte prošetati po kući ili okolnim parkovima, čak i nekoliko minuta može napraviti veliku razliku. Uključite svoju drugu polovicu ili prijatelje da vas prate. Tako će vam biti zabavnije, a i odmor će vam biti lakši kada se vratite kući.
Tehnike istezanja
Mnoge trudnice su otkrile blagodati jednostavnih tehnika istezanja kako bi olakšale bolove u nogama. Primjerice, sjedenje na podu s nogama ispruženim ispred sebe i nježno se savijati prema naprijed može pomoći u istezanju mišića stražnjice i nogu. Istezanje listova prilikom stajanja na prstima također može donijeti olakšanje. Započnite lagano i postupno povećavajte intenzitet i trajanje istezanja kako se vaše tijelo prilagođava.
Kako ublažiti stajanje i sjedenje
Tijekom trudnoće, dugo stajanje ili sjedenje može uzrokovati bolove u nogama. Uz dolazak proljeća ili ljeta, izvanredna opcija može biti nošenje udobne obuće koja podržava stopala i zapešća. Izbjegavajte visoke potpetice i uske cipele, radije birajte one široke i udobne. Ako morate stajati dulje vrijeme, pokušajte malo pomaknuti težinu s jedne noge na drugu ili se osloniti na zid kako biste olakšali pritisak na noge.
Podižite noge
Jednostavna tehnika koju mnogi zaboravljaju jest podizanje nogu. Pokušajte odmarati noge tako što ćete ih podići na jastuke ili na kauč kada sjedite. Ovaj položaj može pomoći u smanjenju otečenosti i poboljšati cirkulaciju. Ne zaboravite uzeti si vremena za opuštanje, čitajući knjigu ili gledajući omiljenu seriju, dok su vam noge podignute.
Vruće i hladne obloge
Primjena vrućih ili hladnih obloga može biti vrlo korisna. Hladni oblozi mogu smanjiti otečenost i bol, dok vrući oblozi pomažu u opuštanju napetih mišića. Isprobajte obje metode i saznajte koja vam najbolje odgovara. Možete koristiti obične plastične vrećice za zamrzavanje s ledom ili toplu krpu koju jednostavno umoćite u vruću vodu.
Održavanje hidratacije
Pijte dovoljno vode tijekom dana. Dehidracija može pogoršati bolove u nogama i uzrokovati umor. Vodene boce ili osvježavajući napici poput limunade mogu biti zabavni načini kako ostati hidriran. Često ćete se možda osjećati bolje i energičnije, a vaša tijela će vam biti zahvalna.
Bez obzira na to koliko vam je teško, važno je ne gubiti mir. Većina trudnica prolazi kroz slične probleme, a podrška partnera i prijatelja može vam pomoći da se lakše nosite s onim što dolazi. Zapamtite, svaka trudnoća je jedinstvena, pa nas slušajte, isprobajte što vam najbolje odgovara i budite nježne prema sebi tijekom ovog posebnog razdoblja. Bolovi i nelagoda su privremeni, a uskoro ćete u naručju držati svoje malo čudo.