Nakon poroda, život se drastično mijenja. Dok ste se možda nekada brinuli za sebe, sada je na prvom mjestu vaša beba, a s tim dolaze i brojne emocije koje je teško obraditi. Svi znamo da je trudnoća posebna, a dolazak novog člana obitelji donosi trenutke radosti, no to također može biti i izazovno razdoblje ispunjeno stresom, umorom i osjećajem preplavljenosti. Tako je normalno osjećati se zbunjeno i preplavljeno, ali važno je znati kako se nositi s tim emocijama.
Emocionalne promjene nakon poroda
Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, a to uključuje i emocionalne aspekte. Mnoge mame doživljavaju postporođajnu tjeskobu ili čak postporođajnu depresiju. Iako su ti osjećaji prilično uobičajeni, važno je prepoznati ih i razgovarati o njima. Često se čuje da su to „hormoni“ koji rade zbrku, ali u stvarnosti, mnoge mame se zapravo bore s mnogim vanjskim faktorima, poput nedostatka sna, promjene rutine i pritiska da budu savršene.
Sjetite se da je u redu osjećati se loše, ali je također važno potražiti pomoć. Samo s nekoliko razgovora s partnerom ili prijateljem možete olakšati teret koji osjećate. I zapamtite, niste sami! Čak i tate mogu doživjeti takvu emocionalnu vrtložnu situaciju koju donosi postajanje roditeljima.
Prakticiranje samopomoći
Jedan od ključnih načina za suočavanje s emocijama nakon poroda je prakticiranje samopomoći. Kada ste umorni i iscrpljeni, možda će vam se teško uklopiti u navike koje jačaju vašu mentalnu dobrobit. Međutim, čak i sitne promjene mogu napraviti veliku razliku.
Na primjer, isprobajte kratke šetnje s bebom u kolicima. Ne samo da ćete dobiti malo vježbe, nego ćete se i osvežiti. Svježi zrak i sunčeva svjetlost mogu radikalno poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, postavite si ciljeve koji su realni. Nemojte se opterećivati time da sve mora biti savršeno. Ako se nakupila prašina u kutovima, to možda mogu pričekati – vaša sreća je važnija.
Podrška okoline
Neka vas ne iznenadi kada se osjećate izolirano. Iako ste okruženi bebom, osjetit ćete potrebu za podrškom. Zato ne oklijevajte potražiti pomoć bližnjih. Možda je to prijatelj koji će doći i donijeti večeru ili član obitelji koji će malo pomoći oko beba. Ispunjenje osnovnih potreba može učiniti čuda za vaše emocionalno stanje.
Osim toga, razgovor s drugim roditeljima može biti jako koristan. Prijateljski sastanak s drugim mamama možda će rezultirati dijeljenjem iskustava, smijehom i ohrabrenjem koje će vam trebati. Online grupe i forumi prikladno su mjesto za razgovor o vašim osjećajima i stvarima s kojima se borite.
Tehnike opuštanja
Učenje tehnika opuštanja može biti od velike pomoći u upravljanju emocijama. Iako se možda čini nemogućim izdvojiti vrijeme za to, uz malo truda možete pronaći trenutke za nekoliko jednostavnih tehnika.
Primjerice, isprobajte duboko disanje ili meditaciju, čak i ako to znači samo nekoliko minuta mira dok beba spava. Možete se fokusirati na svoje tijelo, opustiti mišiće i usredotočiti se na sadašnji trenutak. Uočit ćete kako vam um postaje smireniji.
Razgovor s profesionalcem
Ako se osjećate preopterećeno, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka. Psiholog ili savjetnik specijaliziran za postporođajna pitanja može vam pomoći u pronalaženju strategija za suočavanje s emocijama i kriznim situacijama. Odnos s djetetom je važan, ali vaša dobrobit je primarna.
Normaliziranje razgovora o mentalnom zdravlju i potražnji za pomoći ključni su koraci ka ozdravljenju. Zapamtite, ono što osjećate je stvarno, a vaša borba nije samo vaša – postoji mnogo roditelja koji se osjećaju slično.
Sve ove smjernice mogu vam pomoći da lakše prođete kroz ovo posebno životno razdoblje. S dozom strpljenja prema sebi i malo podrške s bilo koje strane, možete proći kroz sve izazove roditeljstva. Svi smo mi samo ljudi koji traže čarobni put do sreće u roditeljstvu. Budite blagi prema sebi i dopustite si da osjetite sve što dolazi.