Fizička aktivnost u posljednjim mjesecima trudnoće često može biti tema koja izaziva određenu zabrinutost među trudnicama, kao i njihovim partnerima. Mnoge buduće mame se pitaju koliko je zapravo važno kretati se pred kraj tog prekrasnog, ali zahtjevnog putovanja. Iako svaka trudnoća nosi svoje posebnosti, općenito se može reći da fizička aktivnost može donijeti brojne prednosti, ne samo za trudnicu, već i za bebu.
Prednosti fizičke aktivnosti tijekom trećeg tromjesečja
Jedna od najvažnijih blagodati fizičke aktivnosti u posljednjem tromjesečju trudnoće jest poboljšanje općeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Lagane vježbe poput hodanja ili plivanja mogu značajno smanjiti stres i anksioznost. Zamislite samo kako se osjećate nakon šetnje na svježem zraku – mnoge su trudnice isticale kako osjećaju povećanu razinu energije i sreće nakon takvih aktivnosti.
Poboljšanje cirkulacije i olakšavanje bolova
Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz mnoge promjene, a to može utjecati na cirkulaciju i izazvati neugodnosti poput bolova u leđima ili grčeva u nogama. Redovita fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije, što može smanjiti otečenost i nelagodu. Lagane vježbe istezanja ili vježbe koje se fokusiraju na jačanje abdomena mogu biti odličan način za pripremu tijela za porođaj.
Vrste aktivnosti koje su prikladne za trudnice
Možda se pitate koje su to aktivnosti koje su sigurne i korisne? Pretpostavljam da ste već čuli za jogu i pilates koji su često preporučeni za trudnice. Ove vježbe pomažu u poboljšanju fleksibilnosti i jačanju mišića koje će biti aktivni tijekom porođaja.
Plivanje – najbolji prijatelj trudnica
Plivanje je jedna od najprikladnijih aktivnosti za trudnice, osobito u posljednjem tromjesečju. Voda podržava vaše tijelo, smanjujući pritisak na zglobove i leđa. Bez sumnje, plivanje može biti osnažujuće iskustvo, čime se može poboljšati vaše raspoloženje uz smanjenje bolova.
Povezanost s bebom
Zanimljivo je da fizička aktivnost može pomoći u jačanju veze između majke i djeteta. Kada se krećete, vaše tijelo oslobađa endorfine koji ne samo da vas čine sretnijima, nego i pomažu bebi da se osjeća ugodnije. Osim toga, dok vježbate, vaše dijete također dobiva više kisika, što može biti korisno za njegov razvoj.
Kako se motivirati?
Ipak, ako ste umorni i osjećate se iscrpljeno, prirodno je da će se vaša motivacija povremeno smanjivati. Dobar trik može biti organizirati šetnju s partnerom ili prijateljicom; razgovor i društvo će vam pomoći da zaboravite na umor i uživate u aktivnosti. Također, razmislite o tome da preuzmete video program vježbi za trudnice koji možete pratiti iz udobnosti svog doma.
Kao roditelj ili budući roditelj, važno je slušati svoje tijelo i ne pretjerivati. Uvijek se konzultirajte s liječnikom ili stručnjakom za fitness kako biste osigurali da su odabrane vježbe sigurne i prikladne za vas.
Fizička aktivnost pred kraj trudnoće može donijeti brojne blagodati koje će vam olakšati svaki aspekt porođaja, a kasnije i brige o novorođenčetu. Uz pametne i umjerene vježbe, brojni su načini da se pripremite za dolazak vaše bebe, a vi ćete se osjećati puno bolje i samopouzdanije. U konačnici, svaka trudnica treba pronaći svoj vlastiti put do aktivnog i zdrave trudnoće, a s malo kreativnosti i podrške, taj put može biti i ugodan i zabavan.