U trećem tromjesečju trudnoće, mnoge buduće mame počinju se suočavati s pitanjem – koliko je važno kontrolirati povećanje težine? Zdrava trudnoća uključuje niz aspekata, a upravljanje težinom svakako je jedan od njih. Ova tema može biti izazovna i ponekad zastrašujuća, stoga je važno razgovarati o njoj na jednostavan način.
Zašto je važno pratiti povećanje težine?
Svaka trudnoća je jedinstvena, ali svaka trudnica nosi određenu odgovornost prema sebi i bebi. Tijekom trećeg tromjesečja, beba brzo raste i potrebna vam je dodatna energija za sve te nove promjene. Međutim, to ne znači da opsesivno pratite svaki gram. Umjesto toga, važno je razumjeti da je normalno da se težina povećava, ali treba biti svjestan kako i koliko. Preporučuje se da se tijekom treće tromjesečja ukupno dobije između 9 i 12 kilograma, no svaka žena i svaka trudnoća su različite. Na primjer, ako ste u trudnoći počeli s viškom kilograma, možda će se vaša preporučena težina malo smanjiti.
Kako kontrolirati povećanje težine?
Jedan od načina kako možete kontrolirati težinu jest postavljanje zdravih prehrambenih navika. Uključite više voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina u svoju prehranu. Češći, manji obroci mogu pomoći da izbjegnete prejedanje. Primjerice, umjesto da pojedete veliki tanjur tjestenine za večeru, probajte s manjim obrocima i dodajte salatu ili povrće. Na taj način osiguravate potrebne nutrijente, a izbjegavate suvišne kalorije.
S druge strane, važno je i slušati svoje tijelo. Ako osjećate glad, ne ustručavajte se jesti, no birajte zdrave opcije. Umjesto čipsa, uzmite orašaste plodove ili grčki jogurt. Buduće mame često govore o „želji“ za slatkim ili kiselim stvarima – ponekad se to može pretvoriti u nimalo zdrave navike. Pokušajte biti pažljivi s desertima, a umjesto toga, riješite se slatkiša na prirodan način – voćem.
Aktivnost kao ključ
Fizička aktivnost također igra veliku ulogu u upravljanju težinom tijekom trećeg tromjesečja. Umjerena tjelovježba, poput šetnji ili prenatalnih joga, može vam pomoći u održavanju kondicije i pogodovati općem zdravlju. Mnoge mame svjedoče o pozitivnim učincima joge na tijelo i um tijekom trudnoće, a uz to, olakšava i pripremu za porod.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja razina fizičke aktivnosti je sigurna za vas, posebno ako nemate prethodnog iskustva s vježbama. Preporučuje se da se bavite umjerenom aktivnošću najmanje 150 minuta tjedno, uz vježbe jačanja mišića dvaput tjedno.
Emocionalno zdravlje i podrška
Tijekom trećeg tromjesečja, važno je ne zaboraviti na emocionalnu stranu trudnoće. Povišene razine stresa mogu utjecati na vaše prehrambene navike i opće zdravlje. Uključivanje partnera, prijatelja ili podrške kroz grupe za trudnice može značajno pomoći. Razgovarajući o svojim osjećajima ili strahovima, možete smanjiti stres i poboljšati svoje emocionalno stanje.
Zajednička priprema za dolazak bebe može biti ispunjena radosti, ali i brige. Kroz smijeh s partnerom, dijeljenje iskustava s prijateljima ili sudjelovanje u radionicama možete stvoriti pozitivno okruženje koje vam donosi podršku i razumijevanje.
Kao mnogo drugih stvari u životu, samo balans može donijeti najbolje rezultate. Kontroliranje povećanja težine u trećem tromjesečju nije stvar brojki na vagi, već kako se osjećate u svom tijelu. Osluškujte svoje tijelo, slušajte svoje potrebe i ne zaboravite uživati u ovom posebnom razdoblju. Dolazak nove bebe je nevjerojatno iskustvo koje će vam donijeti sreću, ljubav i avanture za cijeli život. Neka svaki dan bude prilika za radost, a s druge strane, fokusirajte se na zdrave navike koje će strukturalno podržati vas i vašu bebu. Uživajte u ovom posebnom putovanju!