Biti trudnica donosi mnogo uzbuđenja, ali i različitih pitanja, a jedno od najvažnijih svakako je koliko kalorija trebate konzumirati tijekom trudnoće, osobito u drugom tromjesečju. U to doba, vaši se energetski zahtjevi povećavaju, a to ne znači da možete slobodno grickati sve što vam padne na pamet. Ovo je trenutak kada trebate obratiti pažnju na kvalitetu hrane koju jedete, a ne samo na kvantitetu.
Da li su dodatne kalorije potrebne?
Kao što je često rečeno, trudnoća nije vrijeme za „jedem za dvoje”, ali u drugom tromjesečju preporučuje se dodati otprilike 300 do 400 kalorija dnevno. Ovo je razdoblje kada plod brzo raste, a potrebne su mu hranjive tvari za razvoj kostiju, mišića i organa. Međutim, ne zaboravite da svaka trudnica ima svoje specifične potrebe, ovisno o tjelesnoj težini prije trudnoće, razini aktivnosti i općem zdravlju.
Koliko je to u stvarnom životu?
Pretpostavimo da ste inače konzumirali oko 2,000 kalorija dnevno. Tijekom drugog tromjesečja, povećanje od 300 do 400 kalorija znači da biste trebali ciljati između 2,300 i 2,400 kalorija. No, gdje će te dodatne kalorije ići? Umjesto brze hrane ili slastica, pokušajte se usredotočiti na hranjive opcije. Na primjer, dodajte avokado, orašaste plodove, punomasne mliječne proizvode i cjelovite žitarice.
Fokus na hranjive tvari
Osim praćenja unosa kalorija, važno je osigurati da su te kalorične doze bogate vitaminima i mineralima. Željezo, kalcij, folna kiselina i omega-3 masne kiseline su ključni elementi u ovom razdoblju. Folna kiselina, na primjer, pomaže u sprječavanju neuralnih mana u bebi. Gdje pronaći te važne hranjive tvari? Zeleno lisnato povrće, grah, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi trebali bi biti svakodnevni gosti na vašem tanjuru.
Praktični savjeti za prehranu
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći u ostvarivanju ciljeva prehrane tijekom trudnoće:
1. Planirajte obroke unaprijed: Osigurajte da imate pripremljene obroke koji su bogati hranjivim tvarima. To će smanjiti šanse da posegnete za nezdravim opcijama.
2. Grickalice su ključ: Umjesto da se oslanjate na čips ili brze grickalice, odaberite zdravije opcije kao što su orašasti plodovi, voće ili jogurt. To će vam dati energiju i zadovoljiti glad između obroka.
3. Hidratacija: Voda je bitna, ne samo za vas, već i za dobru hidrataciju bebe. Pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
4. Pazeći na probavu: Hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu izazvati probavne smetnje. Uključite hranu bogatu vlaknima, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, kako biste olakšali probavu.
5. Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno ili želite više od uobičajenog, to je sasvim normalno. U tom trenutku, ne bojte se dodati koju dodatnu grickalicu.
Pohvale i podrška
I na kraju, budite blagi prema sebi. Trudnoća može biti izazovna, pa je važno imati podršku svojih najmilijih. Otvoreno razgovarajte s partnerom, prijateljima ili članovima obitelji o svojim potrebama. I ne zaboravite — svaka trudnica i svaka trudnoća su jedinstvene. Što god vam prija, radite to i s osmijehom! Uz pravu prehranu i malo samopouzdanja, proći ćete kroz ovo tromjesečje s lakoćom. Sretno!