Trudnoća je divno razdoblje u životu, ispunjeno uzbuđenjem, očekivanjima i novim početkom. Međutim, za mnoge trudnice, to može biti i izazovno razdoblje s emocionalnim usponima i padovima. Mnoge žene se suočavaju s depresijom i anksioznošću tijekom ili nakon trudnoće, što je često manje razgovarano nego što bi trebalo. Mnogi to proživljavaju, ali zbog stigme ili straha, rijetko razmjenjuju svoja iskustva. Važno je znati da niste sami i da postoji pomoć i podrška.
Što uzrokuje depresiju i anksioznost tijekom trudnoće?
Hormonske promjene igraju značajnu ulogu u emocionalnom stanju trudnica. Tijekom trudnoće, tijelo prolazi kroz veliku hormonalnu prepravku, a to može utjecati na raspoloženje. Osim hormona, postoje i drugi faktori koji mogu uzrokovati anksioznost i depresiju. Ovo uključuje stres zbog pripreme za dolazak novog člana obitelji, finansijske brige, i promjene u partnerstvu. Mnoge žene također osjećaju pritisak da budu “savršene mame” i mogu se preopteretiti vlastitim očekivanjima.
Stres i životne promjene
Trudnoća donosi brojne promjene, ne samo fizičke nego i emocionalne. Preseljenje u veći stan, promjena u radnoj okolini ili briga za starije članove obitelji može dodatno pogoršati situaciju. Ako se ne osjećate kao da kontrolirate svoj život, može biti teško izbjeći osjećaj tjeskobe. Pokušajte se fokusirati na male korake koje možete poduzeti kako biste se osjećali sigurnije. Napravite listu zadataka i podijelite ih na manje dijelove – tako će vam biti lakše.
Simptomi depresije i anksioznosti
Prepoznati simptome depresije i anksioznosti može biti izazovno, osobito kada ste usred promjena koje će zauvijek promijeniti vaš život. Neke od uobičajenih simptoma uključuju gubitak interesa za aktivnosti koje su vam nekad bile drage, umor, osjećaj beznađa, te poremećaje sna ili apetita. Anksioznost može manifestirati kroz nelagodu, brigu o svakodnevnim stvarima ili čak fizičke simptome poput palpitacija.
Razgovor s partnerom i podrška
Jedan od najvažnijih koraka u suočavanju s ovim osjećajima je otvoreni razgovor s partnerom. Mnoge žene misle da će partner razumjeti što osjećaju, ali često se ispostavi da je potrebno otvoreno komunicirati o svojim strahovima i tjeskobama. Partneri mogu pružiti korisnu podršku jednostavno slušajući ili nudeći pomoć u svakodnevnim zadacima. Također, potražite podršku od prijatelja i obitelji. Jednom kada podijelite svoja iskustva, bit ćete iznenađeni koliko će se ljudi osjećati povezano s vama.
Kako se nositi s depresijom i anksioznošću
Postoji mnogo načina za upravljanje depresijom i anksioznošću tijekom trudnoće. Ovdje su neki praktični savjeti koje možete odmah primijeniti.
Fizička aktivnost
Blaga tjelesna aktivnost može značajno poboljšati raspoloženje. Šetnja, joga ili plivanje lako možete uklopiti u svoj dnevni raspored. Inspirativna priča jedne mame govori o tome kako je počela hodati svaki dan u parku, te je otkrila da joj to pomaže da se osjeća smirenije i sretnije.
Meditacija i tehnike opuštanja
Meditacije i tehnike disanja mogu vam pomoći da se smirite u trenucima tjeskobe. Primjerice, pokušajte s vođenim meditacijama putem aplikacija ili YouTubea, ili jednostavno odvojite nekoliko minuta dnevno za duboko disanje.
Znanje o tome što trebate očekivati
Jedan od načina da se smanji anksioznost jest informiranje. Razgovarajte s pedijatrom ili stručnjakom o trudnoći, porodu i nakon poroda. Mnogi centri za podršku trudnicama nude tečajeve i materijale koji vam mogu pomoći da se osjećate pripremljeno i smireno.
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da se nosite s izazovima koje donosi trudnoća. Riječi podrške, povezanost s drugima i briga o sebi mogu biti ključni faktori u vašem emocionalnom blagostanju. Ponekad je potrebno samo malo strpljenja prema sebi, jer ste na nevjerojatnom putu koji je puni usponima i padovima. Ne zaboravite, niste sami, a potraživanje pomoći nije znak slabosti, već hrabrosti.