Savjeti za udobnost u trećem tromjesečju
Od trenutka kada saznate da ste trudni, svaka faza donosi svoje čari i izazove. Treće tromjesečje, koje obuhvaća posljednja tri mjeseca trudnoće, može biti posebno emotivno i fizički zahtjevno razdoblje za buduće mame. Tijelo se priprema za dolazak novorođenčeta, a istovremeno se suočava s brojnim promjenama koje mogu izazvati nelagodu. No ne brinite! Ovdje su neki korisni savjeti koji vam mogu pomoći da se osjećate udobnije i spremnije za fazu koja je pred vama.
Stvaranje ugodnog okruženja za san
San je ključan za vašu dobrobit, posebno u trećem tromjesečju. Kako se trbuh povećava, spavanje postaje izazov. Pokušajte odabrati udoban madrac i jastuke koji podupiru vašu kralježnicu. Osim toga, ponekad je dobro koristiti dodatne jastučiće za potporu. Na primjer, jastuk za trudnice može vam pomoći da pronađete savršen položaj za spavanje.
Također, stvorite mirnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi. Ugasite svjetla, koristite tamne zavjese i slušajte umirujuću glazbu. Ako to ne pomaže, razmislite o mirisima kao što su lavanda, koji mogu potaknuti opuštanje. Uključite vezu sa partnerom — zajedničko opuštanje prije spavanja može imati čarobni učinak na vašu emocionalnu dobrobit.
Pazite na prehranu
Hrana koju jedete ima izravan utjecaj na vašu udobnost. Tijekom trećeg tromjesečja, često se javljaju probavne smetnje poput žgaravice. Kako biste ih ublažili, jedite manje obroke česće tijekom dana. Izbjegavajte masnu, začinjenu i kiselu hranu, koja može izazvati nelagodu. Umjesto toga, fokusirajte se na lagane obroke bogate vlaknima: voće, povrće i cjelovite žitarice.
Osim toga, unosite dovoljno tekućine, ali pokušajte piti vodu između obroka umjesto tijekom njih kako biste izbjegli osjećaj prepunjenosti. Ako imate problema s oticanjem, limunada od svježe cijeđenih limuna može biti odličan izbor koji također pomaže u održavanju hidratacije.
Redovita tjelovježba
Iako se možda osjećate umorno i tromo, umjerena tjelovježba može vam pomoći da zadržite energiju i smanjite nelagodu. Aktivnosti poput plivanja, pilatesa za trudnice ili šetnje unutar svojeg mogućnosti pomoći će vam da se osjećate bolje.
Zamolite partnera da vas prati u šetnjama ili razmislite o sudjelovanju u grupnim aktivnostima za trudnice. Na taj ćete način ne samo poboljšati svoje fizičko zdravlje, nego i uspostaviti kontakte s drugim budućim mamama. Osim toga, podijeljene iskustva često olakšavaju izazove s kojima se suočavate.
Briga za mentalno zdravlje
Treće tromjesečje može donijeti tjeskobu i strah zbog nepoznatog. Razgovarajte s partnerom o svojim osjećajima; otvorena komunikacija može doprinijeti vašem emocionalnom zdravlju. Također, prakticiranje tehnika opuštanja kao što su vođene meditacije ili joga za trudnice može biti korisno.
Istražite aplikacije koje nude vođene meditacije prilagođene trudnicama. Ove vježbe mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i prilagodite se promjenama koje donosi trudnoća.
Što s odjećom?
Kako se vaš trbuh povećava, važno je osigurati si udobnu i praktičnu odjeću. Birajte materijale koji su prozračni i rastezljivi. Trudničke hlače ili haljine s visokim strukom često su najbolji izbor.
Osim toga, nemojte zaboraviti na udobne cipele. To su možda najvažniji komad odjeće tijekom ovog razdoblja. Cipele s ravnim potplatom smanjit će pritisak na noge i pomoći u sprečavanju oticanja.
Završava se razdoblje koje je često izazovno, ali i prekrasno! Uz ove savjete, nadajmo se da ćete se osjećati udobnije i spremnije za dolazak vašeg malog čuda. Ne zaboravite uživati u svakom trenutku — teško je vjerovati, ali uskoro će vaše srce biti ispunjeno ljubavlju prema novorođenčetu koje se sprema da uđe u vaš život.