Emocionalna ravnoteža tijekom trudnoće često se može činiti izazovnom misijom. Dok se radost zbog dolaska novog člana obitelji miješa s tjeskobom, hormonalnim promjenama i fizičkim promjenama tijela, važno je pronaći strategije samopomoći koje će vam pomoći da se nosite s tim promjenama. U nastavku ćemo razgovarati o prvih nekoliko koraka koje možete poduzeti za postizanje emocionalne ravnoteže, kako biste se pripremili za ovaj vrlo posebno putovanje.
Povezivanje s partnerom kroz otvorene razgovore
Jedan od najvažnijih koraka u održavanju emocionalnog zdravlja za vrijeme trudnoće je komunikacija s partnerom. Otvoreni i iskreni razgovori o potpuno novim izazovima, strahovima i nadama mogu značajno poboljšati vašu emocionalnu dobrobit. Na primjer, postavite vrijeme nakon posla ili vikendom kada možete zajedno sjesti i razgovarati o svojim osjećajima, očekivanjima i potrebama. Svi smo mi ljudi i tko zna, možda otkrijete da imate slične brige ili strahove, što će vas dodatno zbližiti.
Stvaranje rutine brige o sebi
Osjećaj sreće i emocionalnog blagostanja ne dolazi uvijek odnekud. Ponekad ga treba aktivno stvoriti! Uvođenje rutine brige o sebi može biti jedan od najlijepših poklona koje možete dati sebi i svom djetetu. Bilo da se radi o svakodnevnom kratkom šetnji, meditaciji ili opuštajućoj kupki, važno je pronaći vrijeme za sebe. Čak i 15 minuta dnevno može učiniti veliku razliku, stoga se ne ustručavajte potražiti podršku partnera ili prijatelja kako biste imali to vrijeme samo za sebe.
Pronađite podršku u zajednici
Ne zaboravite da okolna zajednica može biti moćan resurs. Pridruživanje grupama za trudnice, sudjelovanje u radionicama ili samo povezivanje s prijateljicama koje su prošle kroz trudnoću može pružiti nevjerojatnu podršku. Svi imamo različite priče i iskustva; dijeljenje s drugima može vam pomoći da se osjećate manje izolirano. Uz to, često ćete naići na praktične savjete i trikove koji mogu biti vrlo korisni. Zamislite to kao razmjenu iskustava – “ja sam isprobala ovo i nije mi uspjelo, ali ovo stvarno djeluje!”
Meditacija i tehnike disanja
Jedna od najjednostavnijih, ali i najmoćnijih tehnika za postizanje emocionalne ravnoteže je meditacija. Možete ju raditi svugdje i u bilo kojem trenutku. Postavite nekoliko minuta dnevno kako biste se usredotočili na svoje disanje. Fleksibilnost ove tehnike omogućava vam da meditirate čak i dok čekate u redu ili se opuštate na kauču. Pokušajte raditi duboke udahne i izdisaje, zamislite vas i vašu bebu kako ste okruženi pozitivnom energijom. Ova jednostavna praksa može smanjiti stres i anksioznost.
Zdrav način života
Zdrav način života znatno može utjecati na vašu emocionalnu dobrobit. Vođenje brige o fizičkom zdravlju neodvojivo je povezano s mentalnim zdravljem. Pokušajte se posvetiti uravnoteženoj prehrani bogatoj vitaminima i mineralima, pijte dovoljno vode i, ako vam liječnik to odobri, vježbajte redovito. Čak i lagana tjelovježba poput joge ili plivanja može pomoći u oslobađanju endorfina – hormona sreće.
Postavljanje realnih očekivanja
Jedna od čestih grešaka je postavljanje nerealnih očekivanja o tome kako bi trudnoća trebala izgledati. Svi smo čuli kako bi “trudnice trebale imati sjajan sjaj”, ali istina je da svaka trudnoća uključuje svoju dozu izazova. Prihvatite da je u redu osjećati se preplavljenima i da svaka emocija koju doživite ima svoje mjesto. Ponekad, tišine, suze ili čak neizvjesnost su sasvim normalni. Dopustite si da budete ranjivi, jer je to dio vaše trenutne stvarnosti.
Svi ti koraci mogu učiniti čuda za vaše emocionalno zdravlje tijekom trudnoće. U redu je tražiti pomoć kad vam je potrebna, zatražiti podršku od prijatelja ili obitelji i ne zaboraviti se brinuti o sebi. Na kraju dana, važno je biti blaga prema sebi i prihvatiti svaku fazu ovog putovanja. Sve će se posložiti, samo dajte sebi vremena i ljubavi tijekom ovog nezaboravnog razdoblja.