U drugom tromjesečju trudnoće, mnoge trudnice već se osjećaju malo bolje; mučnine su se smanjile, a energija se pojavila iznenada. To je period kada se mame počinju više usredotočiti na prehranu, što je ključno za zdravlje i razvoj njihovih beba. Međutim, s mnogim informacijama koje danas kruže, može biti zbunjujuće što zapravo jesti, a što izbjegavati. Kao netko tko je prolazio kroz tu fazu, mogu podijeliti nekoliko korisnih savjeta.
Sigurna hrana za trudnice
Za početak, ključno je naglasiti da se trebate fokusirati na raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. Željeli biste osigurati da se unosi dovoljno hranjivih tvari koje su potrebne ogromnom razvoju vašeg djeteta. Voće i povrće trebaju biti vaši najbolji prijatelji. To su prirodni izvor vitamina, minerala i vlakana. Na primjer, svježa mrkva, brokula, avokado i borovnice odlični su izbori. Osim toga, možete kombinirati žitarice poput smešane riže ili kvinoje s povrćem i nekim dobrim proteinima poput piletine ili ribe.
Izvori proteina
Proteini su bitni u ovom razdoblju, pa razmislite o unosu jaja, mliječnih proizvoda, graha ili orašastih plodova. Jaja su fantastična jer su puna hranjivih tvari poput kolina koji doprinosi razvoju mozga vašeg djeteta. Kada birate meso, odaberite piletinu ili govedinu koja je dobro kuhana. Ne zaboravite na ribu, ali se pridržavajte sigurnih opcija poput lososa ili sardina, dok se izbjegava riba s visokim sadržajem žive kao što su morski pas ili skuša.
Što izbjegavati
S druge strane, lijepe vijesti su da nije potrebno potpuno eliminirati određenu hranu, ali trebate biti oprezni. Na primjer, sirova ili nedovoljno kuhana jaja i meso mogu nositi rizik od bakterija koje mogu naštetiti vama i bebi. Salate u restoranima ili gotova jela mogu sadržavati bakterije, stoga je najbolje pripremiti obrok kod kuće kada god je to moguće.
Pasterizacija i mliječni proizvodi
Također, obratite pažnju na mliječne proizvode. Trebali biste konzumirati samo pasterizirane proizvode. Ovo uključuje mlijeko, sireve i jogurte. Ne pokušavajte eksperimentirati sa sirovim sirevima poput feta ili brie, jer oni mogu imati štetne bakterije koje mogu izazvati infekcije.
Izbjegavanje alkohola i kave
Alkohol je definitivno nešto što treba izbjegavati. Iako mnoge mame tvrde da su popile čašu vina, znanstvena zajednica se i dalje protivi. Jedina sigurna opcija je – nema alkohola. Osim toga, ograničite unos kofeina. Iako manja količina kave ne mora biti problem, previše može dovesti do problema s razvojem bebe. Koristite bezkofeinske alternative za topli napitak ili se odlučite za biljne čajeve.
Razmišljanje o cjelokupnom zdravlju
Ne zaboravite prednost dati svojim potrebama. Ponekad se trudnice osjećaju preplavljene i zaborave na svoja dobra stanja. Gubitak apetita ili stres zbog planiranja obroka može dodatno otežati situaciju. Uzmite si vremena, skuhajte nešto lagano, razmišljajte o receptima koji uključuju vašu omiljenu hranu, i ne bojte se tražiti pomoć ili savjet prijatelja ili članova obitelji. Možda biste mogli organizirati obrok s prijateljicama koje su trudne – to može biti zabavno i motivirajuće!
Prije nego što se upustite u bilo kakve velike promjene u prehrani, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Svaka trudnoća je jedinstvena i ono što može biti sigurno za jednu osobu, možda nije idealno za drugu. Slijedite svoje tijelo, slušajte svoj instinkt i pripremite se za uživanje u ovom predivnom razdoblju života. S pravim informacijama i podrškom, moći ćete donijeti odluke koje su najbolje za vas i vašu bebu. Uživajte u svakom zalogaju!