U trećem tromjesečju trudnoće, kada se bliži kraj ovog divnog putovanja, važno je naglasiti koliko su osjećaji važni. U tom periodu, trudnice se suočavaju s brojnim fizičkim i emocionalnim promjenama, a razgovor o svojim osjećajima može biti od ključne važnosti za njihovo mentalno zdravlje i dobrobit. Bez obzira radi li se o tati koji pokušava razumjeti kroz što prolazi njegova partnerica ili o mami koja se osjeća preplavljenom, svaka od vas zaslužuje podršku i razumijevanje.
Emocije tijekom trećeg tromjesečja
Dok se približavate trenutku dolaska svoje bebe, vjerojatno ćete doživjeti različite emocije — od sreće i uzbuđenja do tjeskobe i ponekad čak straha. To je sasvim normalno. Naši osjećaji mogu naletjeti poput valova, a važno je znati da niste sami. Trudnoća je izazov, a fizičke promjene, poput rastuće težine ili nesanice, mogu dodatno pojačati te emocije.
Jedna od ključnih stvari u ovom razdoblju je otvorena komunikacija. Pitajte se: kako se osjećam danas? Razgušite svoje misli s partnerom ili prijateljem. Mnogi će se iznenaditi koliko im razgovor može olakšati teret koji nose.
Kako razgovarati o svojim osjećajima?
Razgovor s partnerom nije uvijek lak. Možda se bojite da ne razumije vaše osjećaje ili da će se osjećati preopterećeno. No, vjerojatno je da će vaš partner također imati svoje misli i brige. Uzmite si trenutak i odvojite vrijeme za razgovor. Predlažem da sjednete jedan naspram drugome, u mirnoj atmosferi, gdje se oboje osjećate opušteno. Možete početi s nekom svakodnevnom temom o kojoj oboje volite razgovarati, a zatim postupno preći na dublje emocije i brige.
Na primjer, ako se osjećate tjeskobno zbog porođaja, podijelite to. “Znaš, posljednjih dana jako razmišljam o porođaju i osjećam se pomalo nervozno.” Možda će vaš partner imati slične brige ili će čak moći ponuditi podršku koja će vam olakšati. Zajedno možete raditi na tome da pronađete rješenja ili strategije koje će vam pomoći.
Podrška obitelji i prijatelja
Osim partnera, važno je imati i širu podršku. Obitelj i prijatelji mogu biti izvor pomoći, ali ponekad se može dogoditi da se ne osjećate spremno razgovarati o svojim osjećajima. U redu je! Ne morate sve dijeliti. No, kada to želite napraviti, potražite nekoga tko vas razumije i tko vas neće osuđivati. Ne mora to biti samo bliska osoba. Razgovor sa drugim trudnicama, na primjer, može vam pomoći da shvatite da se osjećate kao i mnogi drugi.
Često, zajedničko dijeljenje iskustava može stvoriti osjećaj zajedništva, a samim time i olakšati proces. Razmislite o sudjelovanju u prenatalnim tečajevima ili grupama podrške. Oni mogu biti odlična mjesta za razmjenu iskustava i savjeta.
Neki trikovi za emocionalno zdravlje
Tijekom trećeg tromjesečja, možda ćete se osjećati fizički iscrpljeno, a to može utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Evo nekoliko korisnih trikova koji vam mogu pomoći:
1. Vežbajte lagano: Čak i jednostavna šetnja može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Zrak, sunce i kretanje poboljšavaju cirkulaciju i oslobađaju endorfine koji podižu raspoloženje.
2. Zapisujte svoja osjećanja: Vođenje dnevnika može pomoći u razjašnjavanju misli i osjećaja. Zapisivanje može poslužiti kao svojevrsna terapija.
3. Povežite se s bebom: Svjesno vrijeme provedeno u povezivanju s vašom bebom, poput razgovora s njom ili pjevanja, može biti iznimno umirujuće i podržavajuće.
4. Ne zaboravite na humor: Trudnoća može biti smiješna (i ponekad pomalo neugodna) ‘zavjera’. Pobrinite se da se ne uzimate preozbiljno. Smijanje može biti odličan lijek.
I ponavljam, važno je razgovarati. Ne zaboravite, vaši osjećaji su važni i zaslužuju biti izraženi. U tom putovanju, vi ste više od trudnice — vi ste mama koja se priprema za novi izazov, a to je samo po sebi nevjerojatno. Razgovarajte s voljenima, pronađite podršku i osigurajte da ne nosite teret sami. Uživajte u ovoj ljepoti koja dolazi s dolaskom novog života, jer dijeljenje osjećaja samo može obogatiti taj divni put.