Trudnoća je lijepo, ali često i izazovno razdoblje u životu svake žene. Uzbuđenje zbog dolaska novog člana obitelji često dolazi ruku pod ruku s brojnim tjelesnim promjenama, a bolovi u leđima su jedna od najsvežih pojava koje trudnice mogu iskusiti. Iako su ti bolovi normalna pojava, to ne znači da se s njima morate pomiriti. Postoji mnogo načina kako možemo olakšati ovu nelagodu i omogućiti si udobniju trudnoću.
Zašto boli leđa tijekom trudnoće?
Prvo, idemo razumjeti zašto se bolovi u leđima pojavljuju. Tijekom trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene. Kako raste vaše dijete, centar gravitacije se pomiče, a to može izazvati napetost u leđima. Osim toga, hormon relaksin, koji se oslobađa tijekom trudnoće, omekšava zglobove i ligamente kako bi se tijelo pripremilo za porođaj. Sva ta opuštenost može dovesti do osjećaja nelagode i boli.
Savjeti za ublažavanje bolova u leđima
Jedan od prvih koraka koje možete poduzeti je pronaći odgovarajuću poziciju za spavanje. Koristite jastučiće da podržite svoja leđa i stomak dok spavate na boku. Jastuk između koljena također može pomoći u održavanju pravilnog poravnanja vaših leđa. Isprobajte različite jastučiće dok ne pronađete onaj koji vam najbolje odgovara.
Tijekom dana, obratite pozornost na svoje držanje. Kada sjedite, pokušajte se nasloniti na leđa stolice i držati stopala ravno na podu. Uzimanje nekoliko sekundi svakih sat vremena za istezanje može značajno smanjiti napetost u leđima. Zamislite sebe kako se savijate s lijeva na desno, istegnite ruke i opustite se.
Pravilne vježbe za trudnice
Redovite vježbe mogu značajno smanjiti bolove u leđima. Preporučujem svakodnevne šetnje, koje su jednostavne, a učinkovite. Izvrsna su prilika da se opustite na svježem zraku, a istovremeno ćete aktivirati mišiće leđa. Osim toga, razmislite o prenatalnoj jogi ili pilatesu, koji su dizajnirani s posebnim naglaskom na jačanje mišića koji podržavaju vašu maternicu.
Jedna od popularnih vježbi u prenatalnoj jogi je “mačka-krava”, koja pomaže u istezanju kralježnice. U ovoj vježbi počnete na sve četiri, s rukama ravno ispod ramena, a koljenima ispod kukova. Udahnite dok spuštate trbuh prema zemlji i podižete glavu — to je “krava”. Zatim izdahnite, savijte leđa prema gore i spuštajte glavu. Ova vježba može biti poput male čarolije za vaša leđa.
Alternativne metode i opuštanje
Neki trudnice odabiru i alternativne metode za ublažavanje bolova. Masaže su odličan način za opuštanje i bolji protok krvi. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako možete napraviti jednostavnu masažu leđa. Postavite se u udoban položaj i neka vam partner nježno masira donji dio leđa — to može biti pravi spa moment u udobnosti vašeg doma.
Ako preferirate nešto više, razmislite o akupunkturi. Postoji sve više dokaza da akupunktura može pomoći trudnicama u ublažavanju boli, ali svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego li krenete u tu avanturu.
Ne zaboravite na umjetnost opuštanja. Uzmite si vremena za čitanje, slušanje glazbe ili jednostavno uživanje u tišini. Ponekad su mala zadovoljstva najbolji lijekovi protiv stresa i napetosti.
Dok putujete kroz svoju trudnoću, budite blagi prema sebi. Ne zaboravite da niste same; sve trudnice prolaze kroz slične izazove. Pokušajte ostati pozitivne i radujte se svakom danu s vašom bebom blizu. Uživajte u ovom neponovljivom razdoblju dok stvarate poseban odnos sa svojim djetetom, a bolovi u leđima — oni će doći i proći, baš kao i mnoge druge faze u vašem životu.