Trudnoća je jedno od najljepših razdoblja u životu svake žene, ali istovremeno može donijeti i neke izazove, a bolovi u leđima su jedan od najčešćih. Tijekom drugog tromjesečja, kada se trbuh počinje isticali, anatomske promjene tijela mogu dovesti do nelagode i bolova u leđima. Kako se suočiti s tim problemom i olakšati si svakodnevicu? U ovom članku ću dati nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Zašto se javljaju bolovi u leđima?
Tokom trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz mnoštvo promjena. Hormoni, poput relaksina, opuštaju zglobove i ligamente kako bi se prilagodili prostoru za bebu. Također, kako vaša beba raste, centar gravitacije se pomiče, što može izazvati pritisak na donji dio leđa. Osim toga, dodatna težina koju nosite može izazvati napetost u mišićima. Normale su sitne boli, ali ako su bolovi jaki ili stalni, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.
Kako se olakšati? Savjeti za bolja leđa
Pravilan položaj tijela
Jednostavne promjene u načinu sjedenja ili stajanja mogu napraviti veliku razliku. Kada sjedite, pokušajte koristiti stolicu s podrškom za leđa ili jastučić za leđa. Ako radite za računalom, neka vam ekran bude u razini očiju kako biste izbjegli nagnutost vrata. Kada stojite, rasporedite težinu ravnomjerno na oba stopala i izbjegavajte dugo stajanje.
Vježbe i istezanje
Iako se možda čini da je vježbanje posljednje na umu kada osjećate bolove u leđima, lagane vježbe i istezanja mogu biti itekako korisne. Razgovarajte sa svojim liječnikom o fizikalnoj terapiji ili drugim sigurnim vježbama za trudnice. Na primjer, nekoliko jednostavnih istezanja za donji dio leđa može pomoći u smanjenju napetosti. Istezanje na podu, ili tehnike disanja poput joge, mogu donijeti trenutačno olakšanje.
Masaža i opuštanje
Neki će primijetiti da im masaža leđa, posebno uz pomoć osposobljenog terapeuta za masažu trudnica, može donijeti nevjerojatno olakšanje. Uvijek provjerite da li vaša masaža odabire stručnu osobu koja ima iskustva u radu s trudnicama. Osim toga, vježbe disanja i meditacija mogu pomoći u smanjenju stresa i olakšati bol.
Odlučivanje o alatima za podršku
Razmislite o korištenju remena za trudnice koji može pomoći u podržavanju trbuha i smanjenju pritiska na leđa. Također, ortopedski jastučići mogu biti korisni kad je riječ o spavanju. Neki se odlučuju i za posebne jastučiće za sjedenje koji mogu dodatno pomoći. Pri izboru, slušajte svoje tijelo i odaberite ono što vam najviše odgovara.
Pomoć iz okoline
Ako vam partner ili bližnji mogu pomoći, nemojte se ustručavati zatražiti podršku. Pomoć pri obavljanju kućanskih poslova ili jednostavno odmor s nekim tko može razumjeti i pružiti podršku, može biti od neprocjenjive vrijednosti. Biti trudnica je izazovno, ali ne zaboravite: niste sami!
Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći u ublažavanju bolova u leđima tijekom drugog tromjesečja. Trudnoća je pravo blago i unatoč izazovima, svaki dan nosi novu radost i uzbuđenje. Sjetite se, njegujući svoje tijelo i um, činite najbolje što možete i za svoju bebu. Stoga, uzmite vremena za sebe, uživajte u ovim trenucima i okružite se pozitivnom energijom. I na kraju, ne zaboravite: smeh je najbolji lijek!