U trenucima kada se radujete dolasku novog člana obitelji, suočavanje s glavoboljama može izgledati kao nepozvani gost koji upada u svojevrsni raj. Trudnoća je razdoblje ispunjeno radošću, ali i fizičkim promjenama koje ponekad donose neugodnosti. Glavobolje su jedna od najčešćih tegoba s kojima se trudnice suočavaju. Razumijevanje uzroka i pronalaženje načina za ublažavanje tih bolova može vam pomoći da uživate u ovom posebnom razdoblju bez dodatnog stresa.
Uzroci glavobolja tijekom trudnoće
Prije nego što prijeđemo na savjete, važno je razumjeti zašto baš trudnice često pate od glavobolja. Tijekom trudnoće, tijelo prolazi kroz brojne promjene koje mogu izazvati poteškoće. Hormonske promjene, povećanje volumena krvi, promjene u prehrambenim navikama, dehidracija i manjak sna mogu biti okidači za taj neugodni osjećaj. Naravno, i emocionalni stres je tu, a trudnoća je sama po sebi velika promjena koja može izazvati tjeskobu.
Neka istraživanja sugeriraju da su trudnice sklonije migrenama, osobito u prvom tromjesečju. Bilo da se radi o blagim bolovima, ili jačim migrenama, važno je slušati svoje tijelo i poduzeti mjere kako biste se osjećali bolje.
Praktični savjeti za ublažavanje glavobolja
Ostanite hidrirani
Jedan od jednostavnih i često zanemarenih savjeta je – pijte dovoljno vode! Dehidracija može biti veliki uzrok glavobolja, stoga se trudite dnevno unijeti preporučenih 2-3 litre tekućine. Ako niste ljubitelj obične vode, dodajte nekoliko kriški limuna ili odaberite prirodne sokove bez dodanih šećera.
Redovni obroci
Nizak šećer u krvi također može izazvati glavobolje. Stoga, redovno jedite manje obroke bogate hranjivim tvarima. Uključite voće, povrće, cjelovite žitarice i bjelančevine u svoju prehranu. Na primjer, užina s avokadom na tost ili smoothie s bananom i špinatom može vas napuniti energijom i pomoći u održavanju stabilne razine šećera.
Opustite se i odmarajte
Svi znamo koliko je važno slušati svoje tijelo, a to posebno vrijedi tijekom trudnoće. Ako se osjećate preopterećeno, odvojite malo vremena za sebe. Prakticiranje tehnika opuštanja poput meditacije, joge ili čak jednostavnog disanja može značajno smanjiti stres i napetost koja doprinosi glavoboljama. Ponekad je dovoljno ležati s podignutim nogama ili jednostavno slušati glazbu koja vas smiruje.
Primijenite hladne obloge
Jedan od učinkovitih načina za ublažavanje glavobolje je nanošenje hladnog obloga ili vrećice leda na čelo. Hladnoća može pomoći kod upale i opuštanja krvnih žila, što može značajno smanjiti bol. Držite oblog 15 do 20 minuta i ponovite po potrebi. I ne zaboravite, hladna obloga može biti i dobra izgovor za malo “moj trenutak”.
Izbjegavajte okidače
Možda ste primijetili da određene namirnice, mirisi ili zvukovi mogu izazvati glavobolju. Ako ste primijetili uzorak, pokušajte eliminirati te okidače. Na primjer, ako vam jaka kava daje glavobolju, pokušajte s čajem ili bez kofeina.
Razgovarajte s liječnikom
Iako su to osnovni savjeti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako su glavobolje česte ili iznimno jake. Ponekad, trebate dodatnu medicinsku pomoć ili savjete. Važno je značiti da je svaka trudnica jedinstvena, pa ono što pomaže jednoj osobi možda neće pomoći drugoj.
Nadam se da će vam neki od ovih savjeta pomoći da se bolje nosite s glavoboljama tijekom trudnoće. Sjetite se, niste sami u ovome! Mnoge trudnice prolaze kroz slične izazove, a razmjena iskustava i savjeta može biti iznimno korisna. Uživajte u trudnoći, a glavobolje neka budu smetnja koju možete svladati s lakoćom.