Trudnoća je prekrasno putovanje, ali isto tako može donijeti i mnoge izazove, od kojih je jedan od najčešćih – prekomjeran apetit ili žudnja za raznim vrstama hrane. Mnoge trudnice primjećuju kako se njihovi prehrambeni obrasci mijenjaju, a ponekad se javljaju i želje za namirnicama koje do tada nisu bile toliko privlačne. Uzbuđenje oko novog života koje nosimo u sebi može, nažalost, biti praćeno i osjećajem krivnje zbog prejedanja ili nezdravih prehrambenih izbora. No, bez brige! Postoji niz načina kako se nositi s ovim izazovima, a u nastavku ću podijeliti nekoliko savjeta koji su korisni i praktični.
Što se događa s našim tijelom?
Tijekom trudnoće, tijelo se prilagođava novim uvjetima i potrebama. Hormoni, poput progesterona i estrogena, igraju ključnu ulogu u promjenama apetita i okusa. Mnoge žene primjećuju da im se sviđaju nove, često neočekivane kombinacije hrane. Ponekad to može biti i izazov jer se ponekad žudnje pojavljuju u obliku neodoljivih želja za nezdravim grickalicama.
Kako prepoznati zdravu žudnju?
Prvo što treba napraviti je razlikovati pravu glad od emocionalne gladi ili žudnje. Kada ste stvarno gladni, osjećat ćete fizičke signale, poput grganja u trbuhu ili umora. Emocionalna glad, s druge strane, može se javiti kao rezultat stresa, tjeskobe ili dosade. Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste pratili svoje prehrambene navike i prepoznali uzorke.
Uzmite si trenutak kad osjetite naglu žudnju – pitajte se, “Jesam li doista gladna ili se radi o nečemu drugome?” Ponekad će vam pomoći samo nekoliko minuta razmišljanja kako biste odgodili zadovoljstvo trenutne žudnje.
Praktčni savjeti za upravljanje apetitom
Birajte zdrave grickalice
Umjesto da potražite čokoladu ili grickalice pune šećera, pokušajte se okrenuti zdravijim alternativama. Voće, orašasti plodovi, povrće s humusom ili jogurt mogu zadovoljiti vašu želju za grickanjem. Na primjer, kada vas uhvati žudnja za slatkim, umjesto čokolade, pokušajte s jabukom posutom cimetom ili čašom grčkog jogurta s medom i orašastim plodovima. Također, pripremite zdrave grickalice unaprijed kako biste ih imali pri ruci kada vas uhvati glad.
Pijte dovoljno tekućine
Dehidracija može često izgledati kao glad, pa je važno ostati dobro hidriran. Voda je najbolji izbor, no možete i probati biljne čajeve ili mineralnu vodu. Ponekad, jednostavno pijuckanje vode može smanjiti onu naglu žudnju i istovremeno vas osvježiti.
Planirajte obroke
Kada planirate obroke unaprijed, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za brzim i nezdravim opcijama. Priprema uravnoteženih obroka koji uključuju proteine, zdrave masti, povrće i složene ugljikohidrate može vam pomoći da se osjećate sitije i zasićenije. Primjerice, pripremite rižoto s povrćem ili piletinu na žaru s salatom od kvinoe. Planiranje obroka može se činiti napornim, no dugoročno će vam olakšati život.
Emocionalne žudnje i njihovo upravljanje
Trudnoća može biti emocionalno turbulentno razdoblje, a ponekad žudnje proizlaze iz stresa ili tjeskobe. Razmislite o strategijama koje vam pomažu u opuštanju i smanjenju stresa, kao što su šetnje na svježem zraku, meditacija ili prakticiranje joge. Uključivanje ovih aktivnosti u vašu dnevnu rutinu može smanjiti potrebu za emocionalnim grickanjem.
Također, razgovor s partnerom ili prijateljima o vašim osjećajima može biti od velike pomoći. Ponekad će vam samo razgovor pomoći da se osjećate bolje i smanjiti potrebu za prekomjernim grickanjem.
Zapamtite, trudna ste i vaše tijelo prolazi kroz nevjerojatne promjene. Sva ta žudnja za hranom ne mora biti neprijatelj; može se iskoristiti za istraživanje novih, zdravih užitaka. Fokusirajte se na ljubav prema sebi i svom tijelu, i dajte si slobodu da uživate u procesu. Uživajte u ovoj posebnoj fazi i ne zaboravite da ste vi najbolji čuvar svog zdravlja i zdravlja vašeg djeteta.