Folna kiselina je često spominjana tema među trudnicama i novim roditeljima, ali koliko smo zapravo svjesni njezine važnosti? Ova vitamin B9, koji se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, igra ključnu ulogu u razvoju trudnica i njihovih beba. Kada se parovi dovedu u situaciju očekivanja prinove, često su bombardirani informacijama i savjetima. No, fokusiranje na prava prehrambena i suplementacija može značajno poboljšati zdravlje majke i djeteta.
Što je folna kiselina i gdje je pronaći?
Folna kiselina, ili vitamin B9, ključna je za sintezu DNA i RNA, a time i za normalan rast i razvoj stanica. Tijekom trudnoće, potrebe za ovim vitaminom dramatično rastu. To je vrijeme kada body radi na stvaranju novih stanica za dva organizma – majku i bebu. Folna kiselina se može naći u različitim vrstama hrane, posebno u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, i citrusnom voću. Na primjer, špinat, brokula i narandže su odlični izvori folne kiseline.
Međutim, često je teško unijeti dovoljnu količinu folne kiseline putem hrane, zbog čega je uočena potreba za dodatnim suplementacijama.
Zašto je važno uzimati folnu kiselinu tijekom trudnoće?
Jedan od najvažnijih razloga zašto bi trudnice trebale uzimati folnu kiselinu jest prevencija mana neuralne cijevi kod novorođenčadi. Neuralna cijev je struktura koja se razvija u mozak i kičmenu moždinu, a defekti koji se mogu pojaviti uključuju spinu bifidu i anencefaliju. Istraživanja pokazuju da uzimanje folne kiseline od samog početka trudnoće značajno smanjuje rizik od ovih potencijalno ozbiljnih problema.
Osim sprečavanja mana neuralne cijevi, folna kiselina također igra ulogu u smanjenju rizika od drugih komplikacija poput niske porodne težine i preranog poroda. Također, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, što je ključno za prevenciju anemije kod trudnica. Anemija, pak, može uzrokovati umor, slabost, pa čak i srčane probleme.
Kako pravilno uzimati folnu kiselinu?
Preporučena doza folne kiseline za trudnice iznosi 400 do 800 mikrograma dnevno, no najbolje je konzultirati se sa stručnjakom kako bi se prilagodila doza prema individualnim potrebama. Savjetuje se da početak uzimanja započne nekoliko mjeseci prije planirane trudnoće, jer je važno osigurati dovoljne razine već u ranim fazama razvoja fetusa.
Zamišljam tinejdžerski par koji s uzbuđenjem očekuje svoje prvo dijete. U nju su već uključeni folatni suplementi i uživaju u pripremi green smoothieja s dodatkom kelja i špinata. Čak i dok sjede na kauču i gledaju serije, njihovi zdravi napici postaju bezbrižan i zabavan dio njihovog svakodnevnog života.
Praktični savjeti za uključivanje folne kiseline u prehranu
Planiranje obroka s naglaskom na folnu kiselinu može biti zabavno. Na primjer, pripremite salatu od avokada, špinata, graška i sjemenki suncokreta. Savršen je način da uživate u zdravoj prehrani, a istovremeno osigurate potrebne nutrijente. Možete napraviti i smoothije koji uključuju banane, naranče i špinat. Djeca će to obožavati!
Osim toga, mnoge žitarice i kruhovi su danas obogaćeni folnom kiselinom. Odabirom ovih proizvoda, možete lakše povećati unos folne kiseline u svojoj dnevnoj prehrani. Na kraju, ne zaboravite na monstruozne porcije domaće tjestenine s umakom od rajčice i povrćem.
Naravno, kao roditelj, bit ćete uključeni u sve aspekte prehranjenosti, ne samo usmjeren na svoju osobnu dobrobit, već i dobrobit vaših mališana. Važno je da zajedno s partnerom dijelite ovu prepreku i učite o pravilnoj prehrani.
Na kraju, budite sigurni da se redovito konzultirate s pedijatrom ili ginekologom kako biste pratili zdravlje tijekom trudnoće. Njihove preporuke će osigurati da vaša trudnoća teče glatko i zdravo, a vaša obitelj može uživati u svakom koraku te čarobne avanture.