Spavanje je jedna od najvažnijih, ali često i zanemarivanih stavki za roditelje, posebice trudnice u trećem tromjesečju. U ovom razdoblju, tijelo prolazi kroz velike promjene, a prirodno je da se i uz razumne strategije za opuštanje, spavanje može činiti kao izazov. No, znali ste li da je spavanje na boku jedna od najboljih opcija za trudnice u ovom razdoblju? Ovaj jednostavan položaj može donijeti brojne prednosti, a u ovom članku ću vam objasniti zašto je to tako i kako ga možete olakšati.
Zašto spavanje na boku?
Kada se približava kraj trudnoće, želudac raste, a s njim i potreba za podrškom i udobnošću. Spavanje na boku, osobito na lijevom boku, nudi mnoge prednosti koje nisu samo ugodne, već i bitne za zdravlje vas i vaše bebe. U tom položaju, maternica ne pritisne na vašu jetru, što može pomoći u olakšavanju cirkulacije. Time se, između ostalog, poboljšava protok krvi do posteljice, što stvara bolje uvjete za razvoj vašeg djeteta.
Utjecaj na cirkulaciju
Jedna od ključnih prednosti spavanja na boku je ta što pomaže u smanjenju pritiska na velike krvne žile. Kada ležite na leđima, maternica može pritisnuti donju šuplju venu koja prenosi krv iz donjih udova u srce. To može uzrokovati smanjenje protoka krvi, što može dovesti do vrtoglavice ili osjećaja umora. Spavanje na boku učinkovito eliminira taj pritisak, što može pomoći da se osjećate energičnije.
Kada se pripremiti za promjenu položaja?
Možda ste do sada spavali na leđima ili želudcu, ali kako trudnoća napreduje, važno je prilagoditi svoje navike. Već oko 20. tjedna trudnoće, preporučuje se prelazak na spavanje na boku. Neki roditelji to smatraju potpuno prirodnim, no za druge može biti izazovno. Ako ste navikli spavati na leđima, možda ćete primijetiti da je spavanje na boku neugodnije ili da se ne možete naviknuti.
Kako olakšati spavanje na boku
Evo nekoliko savjeta kako olakšati spavanje na boku:
1. Jastučići za podršku: Uložite u specijalizirane jastučiće za trudnice ili jednostavno koristite obične jastučiće za podršku. Stavite jastučić između koljena da smanjite pritisak na kukove i donji dio leđa. Možete također staviti jastučić ispod trbuha.
2. Pronađite udoban položaj: Igrajte se s različitim pozicijama na boku. Neki roditelji preferiraju spavanje na lijevom boku zbog prednosti za cirkulaciju, dok drugi smatraju da im je udobnije na desnoj strani. Pokušajte pronaći ono što vam najbolje odgovara.
3. Rasporedite rutinu spavanja: Stvorite mirnu atmosferu za spavanje, uključite nježnu glazbu, tamne zavjese i izbjegavajte ekrane barem jedan sat prije spavanja. To može pomoći tijelu da se opusti i pripremi za san.
Što učiniti ako imate problema sa spavanjem?
Problemi sa spavanjem nisu neobični u trećem tromjesečju trudnoće, a uzbuđenje oko dolaska djeteta često može spriječiti miran san. Ako primijetite da se budite usred noći ili da ne možete zaspati, razmislite o vođenju dnevnika spavanja. Zapisujte kada idete na spavanje, koliko dugo spavate i koliko često se budite. To vam može pomoći da prepoznate uzorke i prilagodite svoju rutinu.
Također, uzmite si vremena tijekom dana za odmor. U nekim trenucima, ako osjetite umor, ne ustručavajte se od svega i napunite baterije na često zanemariv način. Trudnoća može biti iscrpljujuća, a odmaranje vas može pripremiti za noći kada beba započne svoj vlastiti raspored.
Spavanje na boku može zvučati kao jednostavan savjet, no njegove prednosti idu daleko izvan običnog udobnog položaja. Kada se suočite s ovim izazovima, zapamtite da ste vi važni i da briga o sebi pomaže u brizi za svoje dijete. Uživajte u ovom posebnom razdoblju, uz sve njegove uspone i padove, i sretno spavanje na boku!