Planiranje trudnoće je uzbudljiv, ali ponekad i izazovan proces. Mnogi parovi se pitaju koliko često bi trebali imati seksualne odnose kako bi povećali svoje šanse za začeće. U ovom članku istražujemo različite aspekte povezanosti između seksualnih odnosa i plodnosti, te pružamo savjete koji će vam pomoći na putu prema roditeljstvu.
Razumijevanje plodnih dana
Prvi korak u optimizaciji šansi za trudnoću je upoznavanje s plodnim ciklusom žene. Menstrualni ciklus traje otprilike 28 dana, premda može varirati od žene do žene. Ova varijabilnost je važna jer je plodnost najizraženija u određenim danima ciklusa — od trenutka ovulacije pa do nekoliko dana nakon toga. Ovulacija obično nastupa otprilike 14 dana prije početka sljedeće menstruacije.
Identifikacija ovulacije
Postoji nekoliko metoda koje žene mogu koristiti za određivanje ovulacije. Simptomi kao što su promjene u tjelesnoj temperaturi, pojačano lučenje cervikalne sluzi i, naravno, ovulacijski testovi, mogu vam pomoći da odredite kada je najbolje vrijeme za pokušaj.
Ciklus i kalendar plodnosti
Jedan od najčešćih savjeta za parove koji planiraju trudnoću jest da zadrže kalendar plodnosti. Započnite bilježiti svoj ciklus i primijetite kada se javljaju plodni dani. Možda ćete otkriti da imate dva ili tri dodatna dana kada se osjećate “uvijek raspoloženi”. To su vaši plodni dani i idealno bi bilo imati odnose svaki dan ili svaka dva dana tijekom tog prozora.
Kako često imati odnose
Ovo je pitanje koje mnogi postavljaju. Postoji općenito pravilo: imati seksualne odnose dva do tri puta tjedno može značajno poboljšati vaše šanse za trudnoću. To omogućava spermatozoidima da uvijek budu spremni da oplode jajne stanice kada se ovulacija dogodi.
Odnosna dinamika
Osim samog broja odnosa, važno je uzeti u obzir i kvalitetu odnosa. Intimnost, emocionalna povezanost i užitak doprinosi opuštanju i smanjenju stresa, što su često ignorirani faktori u stvaranju optimalnog okruženja za trudnoću. Ako se seksualni odnosi pretvore u rutinu zbog ‘potrebe za začećem’, može doći do stresa što može umanjiti šanse za začeće.
Ritualna intima
Ponekad se isplati prenijeti fokus s “začeća” na jačanje veze s partnerom. Započnite s ritualima kao što su romantične večere ili izleti tijekom plodnih dana. Umjesto da se opterećujete procjenjujući plodnost, usredotočite se na uživanje jedni u drugima i stvaranje pozitivnog okruženja. Uostalom, ljubav je ono što dijelite, a dijeljenje ljubavi je uvijek dobar razlog za bliskost.
Utjecaj životnih navika
Na plodnost utječe i način života. Zdrava prehrana, tjelovježba i prestanak pušenja ili pretjeranog pijenja alkohola mogu znatno povećati šanse za začeće. Također, obratite pažnju na svoj indeks tjelesne mase (BMI) jer i prekomjerna težina ili premala težina mogu negativno utjecati na plodnost.
Dodatni savjeti
Razmislite o dodacima prehrani kao što su folna kiselina za žene ili cink za muškarce koji mogu poboljšati plodnost. Konzultirajte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razvili personalizirani plan. I ne zaboravite — stres može značajno utjecati na tijelo, stoga pronađite načine kako se opustiti kroz meditaciju, jogu ili bilo koju aktivnost koja vas veseli.
Što ako ne uspije?
Za neke parove put do trudnoće nije uvijek jednostavan. Ako nakon šest mjeseci aktivnog pokušavanja ne dođe do trudnoće, može biti dobro vrijeme za konzultaciju s liječnikom. Mnogi parovi osjećaju pritisak ili frustraciju, a važno je znati da niste sami i da postoji puno resursa i stručnjaka koji vam mogu pomoći.
Pokušavanje postići trudnoću može biti emocionalno putovanje. Sjetite se radosti i ljubavi za koju se borite i s ljubavlju se okružite podrškom. Svaka obitelj je drugačija, a svaka priča o roditeljstvu je jedinstvena. Pokušajte se opustiti, uživajte u putu i, najvažnije, povežite se sa svojim partnerom.