U drugom tromjesečju trudnoće, mnoge trudnice primijete da se njihova stopala i gležnjevi počinju neugodnije oticati. Ako ste se dovezli do svog omiljenog para cipela i shvatili da ih odjednom više ne možete zavezati, znajte da ste u dobrom društvu. Oticanje, koje se medicinski naziva edem, može biti potpuno normalna pojava, no razumljivo je da vas može zabrinuti. U ovom članku istražit ćemo uzroke oticanja, kako ga spriječiti i lijepe sitnice koje možete učiniti za vlastitu udobnost.
Zašto dolazi do oticanja?
Oticanje u drugom tromjesečju obično je posljedica promjena u tijelu. Kako vaša beba raste, tijelo se prilagođava novim potrebama. Hormonske promjene također utječu na krvne žile, uzrokujući da se tekućina nakuplja u svojim potkožnim slojevima. Osim toga, maternica pritisne na krvne žile i limfne kanale, što može ometati normalnu cirkulaciju.
Primječujete li oticanje ekstremiteta? To može bogatiti vašu upotrebu “dramatiziranih” priprema za haljinu – nećete moći obući svoje omiljene cipele, a neki komadi odjeće će vam možda postati tijesni. No, nemojte brinuti, postoje načini da se s tim nosite!
Kako spriječiti oticanje?
Uzimajte dovoljno tekućine
Iako se može činiti kontraproduktivnim, piti dovoljno tekućine može zapravo pomoći u smanjenju oticanja. Voda pomaže izbacivanju viška natrija iz tijela, što je jedan od glavnih uzroka nakupljanja tekućine. Ciljajte na barem 8-10 čaša vode dnevno. Svaka trudnica bi trebala pratiti svoje potrebe, ali se sjetite da je redovito pijenje ključ.
Izbor prave prehrane
Baš kao što ste čuli, vi ste ono što jedete. Kvalitetna prehrana može pomoći u kontroli oticanja. Izbjegavajte previše slanu hranu, koja zadržava vodu u tijelu. Umjesto toga, jedite voće i povrće bogato vlaknima i vitaminima, poput krastavaca, lubenica i avokada, koji mogu umanjiti zadržavanje tekućine. Primjerice, lubenica nije samo osvježavajuća, već i prirodni diuretik!
Kretanje i vježba
Umjesto da se skrivate na kauču, potrudite se ostati aktivni! Redovita tjelovježba može pomoći poboljšati cirkulaciju. Kratkotrajnji šetnji, plivanje ili čak nježna joga mogu učiniti čuda. Uživajte u šetnjama na otvorenom, a ako imate kućnog ljubimca, to može biti idealna prilika da zajedno prošetate.
Podizači za noge
Ako ste radili čitav dan ili ste puno stajali, podizanjem nogu na jastučić ili naslonjivši ih na zid možete otkloniti napetost. Ova jednostavna gesta poboljšava cirkulaciju i pomaže smanjiti oticanje. Iskoristite to vrijeme i uživajte u omiljenoj seriji.
Kreativna rješenja i savjeti
Pridržavanje udobnih cipela može pomoći. Zaboravite na uske sandale ili cipele na visoku petu – vaša stopala će vam kasnije biti zahvalna. U trgovinama već možete naći cipele dizajnirane posebno za trudnice.
Ljeti, viška vrućine može povećati oticanje. Pokušajte izbjeći izlaganje suncu u najtoplijim dijelovima dana i svakako nosite laganu, prozračnu odjeću. Oticanje može biti iritantno, ali imajte na umu da je većina tih simptoma normalna i prolazna. Vaša tijela prolaze kroz nevjerojatan proces stvaranja novog života, što može donijeti i određene neugodnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate u nešto ili ako se simptomi pogoršavaju, no u većini slučajeva, uz pravilnu njegu i nekoliko promjena, možete učinkovito upravljati oticanjem i uživati u ovoj nevjerojatnoj fazi svog života.