U trećem tromjesečju trudnoće dolazi do brojnih promjena, a jedna od najistaknutijih je povećanje tjelesne težine. Dok se mnoge trudnice u ovom razdoblju mogu osjećati preplavljeno svim promjenama, važno je naglasiti da je većina tih promjena prirodna i da se tijelo priprema za dolazak novog člana obitelji. Međutim, kako sigurnosno pristupiti povećanju težine i očuvati svoje zdravlje, ali i zdravlje bebe? O svemu tome ćemo razgovarati u nastavku.
Prati svoje povećanje težine
Svaka žena ima svoju jedinstvenu tjelesnu težinu i tjelesnu strukturu. U trećem tromjesečju, povećanje težine može se kretati od 0,5 do 1 kilogram tjedno, ovisno o početnoj težini trudnice. Praćenje težine može biti korisno, ne samo zato što pomaže u praćenju napredovanja trudnoće, već i zato što može razjasniti od kakvih vrsta namirnica se radi. Na primjer, ako primijetite da ste naglo povećali težinu, možda vrijedi razmotriti unos soli ili šećera – a to može biti i savjet vašeg liječnika.
Pravilna prehrana
U ovom razdoblju nutricionistički unos postaje od ključne važnosti. Bitno je osigurati dovoljne količine proteina, zdravih masti i kompleksnih ugljikohidrata. Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi trebali bi biti osnova vaše prehrane. Primjerice, lonac juhe od povrća s malo piletine može biti savršen obrok koji će vas zasititi i napuniti hranjivim tvarima.
Pijenje dovoljno vode također je posebno važno. Dehidracija može uzrokovati umor i glavobolju, što nikako nije ono što želite kada se pripremate za rađanje. Svakodnevno unosite najmanje 2 litre tekućine.
Fizička aktivnost i tjelovježba
Fizička aktivnost u trećem tromjesečju može pomoći u regulaciji tjelesne težine i olakšavanja stresa. Naravno, važno je prilagoditi tjelovježbu svom trenutnom fizičkom stanju. Šetnje su uvijek dobar izbor, a ako ste se osjećali ugodno tijekom trudnoće, možda biste mogli isprobati i jogu ili pilates prilagođen trudnicama.
Jedna mama mi je ispričala kako je svaki dan odlazila u šetnju s djecom, a to je bio sjajan način da zadrži aktivnost i poveže se s njima. Također, ne zaboravite na disanje i opuštanje. Trudnoća nije samo fizički izazov, već i emocionalni. Upravo zato, kombiniranje tjelovježbe i tehnika opuštanja može poljuljati stres.
Psihološki aspekti
Povećanje težine i fizičke promjene često prijete samopouzdanju mnogih trudnica. Osjećaj nelagode u vlastitom tijelu može dovesti do stresa. Razgovarajte sa svojim partnerom, prijateljima ili članovima obitelji o svojim osjećajima. Ponekad je samo potreban slušatelj kako bismo bolje razumjeli vlastite misli. Jedan prijatelj mi je često govorio da je miris vlastitog tijela tijekom trudnoće “neverovatan” – i imao je pravo! Prilagodba na promjene je ključ, ne zaboravite da nije uvijek sve tako kako izgleda.
Planiranje unaprijed
U zadnjem tromjesečju, možda biste htjeli razmisliti o planiranju obroka. Ponekad je lako zaboraviti na zdravu prehranu kad ste umorni ili nestrpljivi oko dolaska bebe. Isprobajte pripremu obroka unaprijed. Tako ćete se osigurati da uvijek imate zdravu opciju pri ruci te smanjiti korištenje brze hrane koja može povećati prekomjernu tjelesnu težinu.
Za kraj, jasno je da je svaka trudnoća jedinstvena i da se tijela različito ponašaju. Ponekad će i malo humora pomoći. Sjetite se da bi svaka mama trebala imati pristup radosnim trenucima i malo smijeha na putu prema roditeljstvu. Promjene koje doživljavate su samo privremene, a vaša snaga će vas odvesti daleko. Slijedite ovaj put s pozitivnim mislima i podržavajte jedni druge. Zajedno, u ovom prekrasnom i izazovnom razdoblju, možete postići ravnotežu i zdravlje!