Mnoge trudnice u trećem tromjesečju suočavaju se s izazovima kada je u pitanju spavanje. Osobe koje su nekad bez problema uspjele zaspati, sada mogu otkriti da je trudnoća postavila barijeru kojoj se samo teško prilaziti. Fizičke promjene, emocionalna nestabilnost, rastuća tjeskoba oko porođaja i prilagodba novom načinu života mogu uzrokovati nesanicu. No, postoje načini kako si možete olakšati noći i ponovno pronaći miran san.
Fizičke promjene i njihovo utjecanje na spavanje
Treće tromjesečje donosi mnoge fizičke promjene; rastući trbuh može otežati pronalaženje udobnog položaja za spavanje. Mnoge trudnice otkriju da najudobnije leže na boku, posebno na lijevom, zbog boljeg protoka krvi. U tom slučaju, korištenje jastučića između nogu ili podupiranje trbuha može znatno olakšati situaciju. Možete čak nabaviti posebne jastučiće za trudnice koji će vas podržavati na svim pravim mjestima.
Emocionalna i mentalna priprema za spavanje
Osim fizičkih promjena, emocionalna strana trudnoće također može doprinijeti nesanici. Vaša um može biti preplavljen brigom oko nadolazećeg porođaja, briga o budućnosti i o tome kako će život izgledati s novim članom obitelji. Dobar način za smanjenje stresa prije spavanja jest uspostaviti ritual opuštanja. To može uključivati lagano istezanje, meditaciju ili jednostavno čitanje knjige s umirujućim temama. Pokušajte odvojiti barem 30 minuta prije spavanja za aktivnost koja će vas smiriti i umiriti vaš um.
Uloga prehrane i hydracije
Vaša prehrana također igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. Teška, masna jela, kao i ona bogata šećerom, mogu uzrokovati nelagodu i ometati san. Umjesto toga, fokusirajte se na lagane obroke, bogate vlaknima i proteinima. Napravite plan obroka koji uključuje povrće, voće i cjelovite žitarice. Uzimanje biljnog čaja bez kofeina može također pomoći, ali pripazite da ne pijete previše tekućine neposredno prije spavanja kako biste izbjegli noćne izlete na WC.
Tehnike za opuštanje i spavanje
Jogging se u ovom slučaju ne preporučuje, ali se možete okušati u laganom istezanju ili yogi prije spavanja kako biste umirili tijelo i um. Druženje s partnerom može odagnati tjeskobu i stvoriti dobru atmosferu za spavanje. Ako je moguće, razgovarajte o svojim osjećajima, željama i strahovima. Dobar razgovor može olakšati puno toga.
Jedna od popularnih tehnika opuštanja je metoda “progresivnog opuštanja mišića”. Pokušajte naprezati mišiće cijelog tijela jednu po jednu, zadržati napetost nekoliko sekundi, a zatim se pustiti dok se ne osjetite opušteno. Ova praksa može pomoći u smanjenju stresa i napetosti.
Vrijeme za sebi i partnera
Nemojte zaboraviti na kvalitetno vrijeme provede sa svojim partnerom. Kirurgija zvanog surovog avanturizma mogla bi napraviti čuda za vašu psihu. Kratka šetnja u prirodi ili gledanje zabavne serije može biti savršena prilika za bijeg od svakodnevnog stresa.
Pronađite svoje “mrtve točke”
Nesanicu možete riješiti i promjenom okruženja. Mnoge trudnice se žale na predivna jastučića i posteljinu. Investicija u kvalitetne jastuke ili posebne jastučiće može brzo ispraviti situaciju. Pokušajte također provjeriti svoj prostor za spavanje – pobrinite se da je prostor tamno, svjež i tiho. Ponekad, mala promjena može učiniti veliku razliku.
Za kraj, budite strpljive prema sebi. Trudnoća je veliki događaj koji zahtijeva prilagodbu na mnogim razinama. Ako se nesanica nastavi i nakon porođaja, ne ustručavajte se potražiti savjete od stručnjaka. Ostajući otvoreni prema promenama, imat ćete bolje šanse za kvalitetan san i buduću sreću s vašim malim čudom. Ponekad je sve što trebate malo kreativnosti i snažne volje.