Trudnoća je jedno od najuzbudljivijih razdoblja u životu svake žene. U tom razdoblju dolazi do brojnih fizičkih, emocionalnih i hormonalnih promjena. Jedna od najčešćih zabrinutosti koju trudnice imaju je porast kilograma. Dok se neki možda boje da će nakupiti previše težine, drugi se pitaju je li njihov porast kilograma normalan. Sva ta pitanja mogu izazvati stres, no donijet ću vam nekoliko informacija koje će vam pomoći da bolje razumijete ovaj aspekt trudnoće.
Zašto dolazi do porasta kilograma?
Tijekom trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene kako bi podržalo rast i razvoj vašeg mališana. Porast kilograma je normalan i očekivan, ali koliko bi točno trebali dobiti na težini tijekom trudnoće? Preporučeni porast kilograma ovisi o različitim faktorima, uključujući vašu težinu prije trudnoće, zdravstveno stanje i broj beba koje nosite.
Na primjer, žene koje su imale normalnu tjelesnu težinu prije trudnoće obično bi trebale dobiti između 11 i 16 kilograma. Ako ste bili pod težinom, možda ćete trebati dobiti nešto više, dok će žene s viškom kilograma imati manji preporučeni porast. Važno je napomenuti da se ovo može drastično razlikovati od žene do žene.
Što čini vaš porast kilograma?
Ponekad se čini da je taj broj na vagi samo odraz vaših prehrambenih navika ili fizičke aktivnosti, ali zapravo je to puno složenije. Kilogrami koje dobijete tijekom trudnoće ne dolaze samo od masti. Ovdje je popis nekoliko komponenti koje čine ukupnu težinu:
Plod
Naravno, najvažniji faktor je sam plod. U prosjeku, većina beba na rođenju teži oko 3 do 4 kilograma.
Placenta
Placenta, koja se razvija tijekom trudnoće, također donosi dodatnih 0,5 do 1,5 kilograma. Ovo posredovanje između vas i vašeg djeteta igra ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari.
Amnionska tekućina
Nema potrebe zaboraviti na amnionsku tekućinu koja okružuje bebu. Ona može dodati oko 1 kilograma na ukupnu težinu.
Zadovoljne mame
Mnoge žene ne računaju na težinu koja dolazi od povećanog volumena krvi i tjelesnih tekućina, što može pridonijeti dodatnim kilogramima od 1 do 2,5 kilograma.
Povećani apetiti
Uz to, tijelo treba energiju za podršku rastu i razvoju fetusa, što može rezultirati povećanjem apetita. Ovo je prirodan instinkt, ali uvijek je dobro kontrolirati prehranu kako unos bio uravnotežen.
Kako održati zdrav porast kilograma?
Važno je održati ravnotežu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaš porast kilograma bude zdrav i kontroliran:
Pravilna prehrana
Jedite raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima. Pokušajte uključiti voće, povrće, integralne žitarice i proteine. Na primjer, umjesto da posegnete za čipsom, odaberite orašaste plodove ili grčki jogurt. Tako ćete se osjećati siti, a vaša beba će dobiti potrebne vitamine i minerale.
Fizička aktivnost
Umjereno vježbanje može biti vrlo korisno. Lagane šetnje, prenatalni joge ili plivanje mogu pomoći u održavanju težine. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom da vas upute što je najbolje za vašu situaciju.
Slušajte svoje tijelo
Nije neuobičajeno osjetiti potrebu za hranom u neobičnim satima ili da vas povremeno uhvati želja za slatkišima. Bitno je slušati svoj tijelo, ali isto tako biti pametni. Umjesto da pojedete cijeli kolač, probajte s malim komadom.
Pomoć i podrška
Prihvatite pomoć od partnera, prijatelja ili članova obitelji. Ponekad je dobra ideja da se zajedno pripremate za obrok ili čak posjetite fitness grupu trudnica. Zajedništvo će vas motivirati i olakšati put.
Svaka trudnica na svom putu do majčinstva suočava se s različitim izazovima. Porast kilograma može biti samo jedan od njih, no s pravim razumijevanjem i pristupom, možete se osjećati sigurnije i ugodnije tijekom cijele trudnoće. Ne zaboravite da je svaka trudnoća jedinstvena, stoga slušajte svoje tijelo i ne opterećujte se brojevima na vagi, već se fokusirajte na zdravlje svoje bebe i svoje. Na kraju, zapamtite da ste vi ta koja nosite novu generaciju, a to je zaista nevjerojatno!