U drugom tromjesečju trudnoće, događa se mnoštvo promjena. Osjećate li se već kao da ste na američkom “rodeo” biku? Nakon toga prvog tromjesečja, kada ste se borili s mučninom i umorom, sada započinje uzbudljivo razdoblje kada vaš mališan postaje sve aktivniji, a vi se počinjete osjećati bolje. No, s tim dolazi i važan zadatak – zdravo dobivanje na težini. Kako to učiniti? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini na siguran i zdrav način.
Razumijevanje povećanja tjelesne težine
Prvo, važno je razumjeti koliko je povećanje tjelesne težine normalno tijekom trudnoće. Uglavnom, trudnice bi trebalo dobiti između 11 i 16 kilograma, no to može varirati ovisno o vašem početnom indeksu tjelesne mase (BMI). Ne zaboravite, svaka je trudnoća jedinstvena i doc. će vas posavjetovati o idealnoj težini za vas. Svaka dodatna kilograma nije samo “vaša” težina, već i težina posteljice, amnionske tekućine i, naravno, vašeg mališana.
Odabir pravih namirnica
Nakon što ste shvatili kako dobijate na težini, krenimo na ono što možete ili trebate jesti. Iako biste mogli osjetiti napast da se prepustite brzom prejedanju ili grickalicama, važno je odabrati pravilan put. Ključ je u kvaliteti, a ne samo u kvantiteti.
Neka vaša prehrana uglavnom se sastoji od:
– Povrća i voća: Raznovrsna paleta voća i povrća pružit će vam vitamine i minerale koji su vitalni za vašu trudnoću. Za brze grickalice isprobajte mrkvu s humusom ili jabuke s maslacem od kikirikija.
– Proteina: Jaja, piletina, riba i mahunarke su odlični izvori proteina koji su ključni za razvoj vašeg djeteta. Neka vaša omiljena večera uključuje piletinu pečenu s povrćem ili ukusni riblji file.
– Žitarica: Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, quinoa ili integralni kruh pružit će vam dugotrajnu energiju. Što kažete na doručak od zobi s omiljenim voćem?
Planiranje obroka
Planiranje obroka može biti vaše tajno oružje. Nemojte se opterećivati idejom da morate skuhati ručak i večeru svaki dan, već razmislite o pripremi većih količina hrane koje možete zamrznuti. U bilo kojem trenutku možete izvaditi zdravu porciju iz zamrzivača i uživati u brzoj, domaćoj večeri.
Pronađite nekoliko pravih recepata koji su brzi, ukusni i hranjivi. Na primjer, pripremite laganu juhu od povrća koja se može zamrznuti ili lazanje od povrća za brze obroke tijekom napornih dana.
Redovni pregledi i slušanje svog tijela
Tijekom trudnoće, redovni pregledi kod liječnika su jednako važni kao i zdrava prehrana. Vaš pedijatar ili ginekolog će pratiti vašu težinu i opće zdravlje. Prikladno je da se pitate o svemu što vas zanima, uključujući povećanje težine, jer ne postoji glupo pitanje kad ste trudni.
Osim toga, slušanje vlastitog tijela je presudno. Ako se osjećate umorno, odvojite malo vremena za odmaranje. Neka vaše tijelo odredi tempo. Na kraju krajeva, čujete li vi već svoje tijelo kako prigovara na umor kad se s posla vratite kući ili se penjete stepenicama?
Vježba kao podrška
Iako se možda čini da se umjesto vježbe radije vratite na sočne kolače, lagane tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći održati zdravu tjelesnu težinu. Lagana šetnja, plivanje ili čak joga za trudnice mogu biti odličan način da se osjećate bolje, povećate energiju i podržite svoje tijelo.
Mnoge trudnice izvode lagane vježbe kako bi olakšale bolove u leđima ili umor. Priključite se lokalnom tečaju ili si pronađite partnericu za vježbanje, možda svoju najbolju prijateljicu ili partnera. Tako ćete se nasmijavati, zadržati motivaciju i istodobno izgraditi novu zajednicu.
Dok analizirate svoju prehranu, pratite svoje osjećaje i slušajte svoje tijelo, znajte da je svaki korak prema zdravom dobivanju na težini važan. Uživajte u ovoj fazi, u svakom zalogaju, u svakom pokretu vašeg mališana i u svakoj kapi znoja kada se oznojite zajedno s partnerom na jogi. Na kraju, zdravlje je putovanje, a vi ste na pravom putu!