Planiranje obitelji često dolazi s mnoštvom pitanja i promjena u načinu života. Hrana koju konzumiramo igra ključnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, posebno kada je riječ o muškarcima. Ako ste u fazi planiranja trudnoće, znajte da određene namirnice mogu značajno povećati broj i pokretljivost spermija, što može povećati šanse za uspješnu oplodnju. Pogledajmo koje su to namirnice koje će pomoći vašem partneru da postane pravi superjunak kada su u pitanju spermiji.
Zašto je prehrana važna za reproduktivno zdravlje?
Prvo i osnovno, ono što jedemo utječe ne samo na naše opće zdravlje već i na plodnost. Prehrana bogata nutrijentima, antioksidansima i zdravim mastima može poboljšati kvalitetu spermija. Dobar nutritivni unos pomaže tijelu u stvaranju energije potrebno za pokretljivost spermija, a zdrave masne kiseline podržavaju hormonalnu ravnotežu.
Voće i povrće – čarobne moći prirode
Voće i povrće nisu samo ukusni dodaci jelovniku, već i izvor mnoštva vitamina i minerala. Na primjer, rajčica je bogata likopenom, antioksidansom koji može poboljšati kvalitetu spermija. Gorki krastavac i brokula su također nevjerojatni u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti spermije. Svakodnevno uključivanje svježih salata ili smoothieja može biti odličan način za osiguranje pravilnog unosa ovih važnih nutrijenata.
Nuts about nuts!
Orašasti plodovi, poput oraha i badema, pravi su superjunaci kada je riječ o podizanju kvalitete spermija. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, a neka istraživanja sugeriraju da redovito konzumiranje orašastih plodova može povećati pokretljivost spermija. S druge strane, bademi sadrže vitamin E koji je ključan za zdravlje spermija. Idealno bi bilo imati mješavinu orašastih plodova dostupnu kroz tjedan – osim što su zdravi, i odlični su kao snack!
Proteini iz čistih izvora
Ne zaboravite na proteine! Meso, riba i jaja obiluju cinkom i vitaminom D, koji su od velike važnosti za proizvodnju spermija. Na primjer, losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji su potrebni za hormonalnu ravnotežu. Također, jaja su jedna od najpovoljnijih opcija za doručak, bogata su proteinima i nutrijentima koji podupiru reproduktivno zdravlje. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu osiguravate da vaše tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari.
Voda i hidratacija
Često zaboravljena, voda igra ključnu ulogu u održavanju optimalne funkcije tijela, uključujući reproduktivno zdravlje. Dehidracija može negativno utjecati na kvalitetu spermija. Pokušajte piti barem 2 litre vode dnevno, a ako ste aktivni ili trenirate, povećajte unos tekućine.
Izbjegavanje loših prehrambenih navika
Nije dovoljno samo dodati hranljive namirnice, već i smanjiti ili eliminirati loše. Alkohol, brza hrana i procesuirana hrana mogu biti neprijatelji reproduktivnom zdravlju. Na primjer, jedan od studija je pokazao da prekomjerna konzumacija alkohola može smanjiti broj spermija. Pokušajte se ograničiti na umjereno pijenje i izbjegavajte brze zalogaje koje blate vašu prehranu.
Suplementi i dodaci prehrani
Ponekad je teško unijeti sve potrebne nutrijente kroz hranu, tu na scenu stupa i suplementacija. Cink i selen su dodaci koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spermija. Prije nego krenete s dodacima, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom. Na taj način ćete dobiti personalizirane savjete koji odgovaraju vašim potrebama.
Planiranje trudnoće može biti uzbudljivo, ali može i donijeti pritisak. Pravilnom prehranom možete podržati zdravlje reproduktivnog sustava i povećati šanse za začeće. S malim promjenama u svakodnevnim navikama, vi i vaš partner možete donijeti velike pozitivne pomake u svom životu. Slijedite ove savjete i krenite prema ostvarivanju snova o obitelji s punim srcem i zdravim tijelima.