Prvo tromjesečje trudnoće jedna je od najuzbudljivijih, ali i najstresnijih faza u životu budućih roditelja. Tijelo prolazi kroz brojne promjene, a uzbuđenje zbog dolaska novog člana obitelji često je praćeno i tjeskobom. Ako se osjećate tjeskobno, znajte da niste sami i da je to normalna reakcija. Ova faza života toliko je puna neizvjesnosti i promjena da je prirodno da se osjećate pomalo izgubljeno dok se prilagođavate novim okolnostima.
Zašto se osjećamo tjeskobno?
Tjeskoba u prvom tromjesečju može biti posljedica različitih faktora. Hormonalne promjene igraju značajnu ulogu. Naime, razine hormona u tijelu se drastično mijenjaju, što može utjecati na vaša emocionalna stanja. Osim toga, neizvjesnost oko trudnoće, pitanja vezanih uz zdravlje djeteta i pripreme za roditeljstvo mogu izazvati dodatni stres. Mnogi roditelji se također preispituju o svojim sposobnostima; je li dovoljno dobra prehrana, hoću li biti dobar roditelj, kako ću se nositi sa svemu tim izazovima?
Osjećaj i suočavanje s tjeskobom
Ne zaboravite da vaše emocije nisu samo prolazne. One su dio putovanja koje prolazite. Možda će vam pomoći da se s nekim otvoreno razgovarate o svojim osjećajima. Izgovorene misli često gube svoju težinu kad ih podijelite s voljenom osobom. Pa, što možete učiniti kada se osjećate preplavljeno?
Prvi korak je prepoznavanje i prihvaćanje svoje tjeskobe. Na primjer, kad osjećate uzrujanost zbog nadolazećeg poroda, izvrsna praksa je vođenje dnevnika osjećaja. Zapisivanje misli može vam pomoći da razjasnite ono što vas muči. Osim toga, kada biste trebali biti spremni, korisno je protumačiti svoje emocije kao prirodan odgovor na situaciju.
Tehnike opuštanja
Jedna od najdjelotvornijih tehnika opuštanja je meditacija ili vođene vježbe disanja. Naći ćete mnoge aplikacije koje nude kratke sesije meditacije koje su savršene za buduće mame. Također, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost — šetnje na svježem zraku mogu značajno smanjiti razinu stresa.
Neki se trudnice odlučuju i za jogu. Pronađite lokalnu grupu za trudnice ili online tečaj kojega možete pratiti iz udobnosti svog doma. Ove aktivnosti ne samo da pomažu u smanjenju tjeskobe, nego i jačaju tijelo za nadolazeće izazove porođaja.
Podrška okoline
Okružite se ljudima koji vas razumiju i podržavaju. To mogu biti članovi obitelji, prijatelji ili druge trudnice. Ponekad samo razgovor s nekim tko prolazi kroz slične stvari može učiniti čuda. Možda će vam neki od vaših prijatelja savjetovati korisne tehnike koje su oni sami koristili.
Također, valja napomenuti da liječnici i medicinske sestre često imaju dragocjene informacije. Ne ustručavajte se postavljati pitanja. Ponekad jednostavan razgovor o temama koje vas zanimaju može smanjiti tjeskobu.
Ne zaboravite na sebe
Dok se brinete o bebi, ne zaboravite na svoje potrebe. Uzmite vremena za sebe, bilo da se radi o čitanju knjige, gledanju omiljenog serije ili samo uživanju u svom omiljenom napitku. Ponekad je važno napustiti svoje umove — to može pomoći da se vratite u ravnotežu.
Nadam se da ćete, s vremenom, naučiti voljeti ovu fazu svog života. Trudnoća je posebna prilika koja donosi sa sobom mnogo nepoznanica, ali i mnogo radosti. Ako osjetite tjeskobu, prihvatite je kao sastavni dio procesa i suočite se s njom s toplinom i humorom. Svatko od nas prolazi kroz slične situacije, a jako je važno ne osjećati se kao da ste sami u ovome. Sretno na ovom prekrasnom putovanju!