Vaša trudnoća je bez sumnje jedno od najvažnijih razdoblja u vašem životu. Uzbuđenje, radost i povremena nervoza dolaze s očekivanjem dolaska novog člana obitelji. No, u isto vrijeme, trudnice su i u povećanom riziku od raznih infekcija koje mogu utjecati na zdravlje i bebu. Zato je važno znati kako se zaštititi i izbjeći infekcije tijekom ovog posebnog razdoblja. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći u tome.
Osnovna pravila higijene
Jedna od najvažnijih stavki u borbi protiv infekcija je pravilna higijena. Pranje ruku može se činiti jednostavnom aktivnošću, ali je iznimno učinkovito. Pobrinite se da ruke perete sapunom i vodom barem 20 sekundi, posebno nakon odlaska u toalet, dodirivanja javnih površina ili prije obroka. Ako sapun i voda nisu dostupni, koristite dezinficijens za ruke na bazi alkohola.
Osim pranja ruku, vodite računa o higijeni okoliša. Redovito čistite i dezinficirajte površine koje često dodirujete, poput kuhinjskih radnih površina, kvaka na vratima ili tipkovnica.
Pravilna prehrana i izbjegavanje štetnih tvari
Vaša prehrana igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Pokušajte konzumirati raznoliku hranu bogatu vitaminima i mineralima. Voće i povrće su odličan izvor vitamina C, koji pomaže u jačanju tijela protiv infekcija. Na primjer, citrusi, crvena paprika i brokula mogu biti vaši najbolji prijatelji.
Također, izbjegavajte sirovu i nedovoljno kuhanu hranu, posebno meso i jaja, jer mogu sadržavati štetne bakterije. Razmislite o kuhanju povrća, prava je šteta da vam se omiljena tikvica pretvori u izvor infekcije.
Vitamin D i suplementi
Istraživanja su pokazala da vitamin D pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava. Ako ste u mogućnosti, provodite više vremena na suncu – i to u prikladnim satima i uz zaštitu od UV zračenja. Uzimanje suplemenata može biti dobra opcija ako nemate mogućnosti za sunčanje ili ako živite u područjima s niskom sunčevom svjetlošću.
Izbjegavanje zaraženih osoba
Tokom trudnoće, preporuča se izbjegavanje bliskog kontakta s osobama koje su bolesne. To ne znači da biste trebali postati hermetički zatvoreni, no, kada primijetite da netko u vašem okruženju ima gripu ili prehladu, pokušajte održati razmak. Zamolite prijatelje da vas ne posjećuju ako se ne osjećaju dobro.
Isto tako, izbjegavajte javna okupljanja i velike gužve ako to nije nužno, osobito u sezoni prehlada i gripa. Primjerice, ako planirate posjetiti nekoga tko je nedavno prebolio gripu, pokušajte pričekati nekoliko tjedana kako biste se osigurali.
Redoviti pregledi i cijepljenje
Potrebno je redovito se upisivati kod svog liječnika i obavljati sve pripreme za cijepljenja. Neka vas ne iznenadi činjenica da su neki sojevi gripe mnogo opasniji tijekom trudnoće. Stoga, cijepljenje protiv gripe može biti vrlo korisno. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim ginekologom oko svih preporučenih cijepljenja.
Stres i odmor
Ponekad zaboravimo koliko je opuštanje važno za naše zdravlje. Stres može oslabiti imunološki sustav, stoga se potrudite odvojiti vrijeme za sebe. Bilo da se radi o laganoj šetnji, čitanju omiljene knjige ili jednostavno uživanju u toplom kupku, pronađite što vas relaksira.
Ne zaboravite da je svaka trudnoća jedinstvena i da se ponekad može dogodi nešto izvan kontrole. Prihvatite ono što ne možete promijeniti i usredotočite se na ono što možete učiniti najbolje za svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe. Uživajte u ovoj jedinstvenoj avanturi, one male čarolije koje se događaju svakodnevno, i uvijek pripremite svoj plan za jačanje imunološkog sustava.