Bolovi u leđima često su neizostavni pratitelj tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Tijelo se brzo mijenja, a s njim dolazi i potreba za prilagodbom. Trudnice, mame i tate s malom djecom često se susreću s izazovima kada je riječ o udobnosti i opuštanju, pa je važno znati kako se nositi s tim bolovima na pravi način. Ovdje su neki od savjeta i trikova koji će vam pomoći da se osjećate bolje dok se suočavate s ovom situacijom.
Prepoznajte uzrok bolova
Bolovi u leđima mogu biti rezultat različitih čimbenika, a važno je da ih prepoznate kako biste pronašli pravi način za njihovo ublažavanje. Tijekom prvog tromjesečja vaša se maternica postupno povećava, a to može utjecati na vašu ravnotežu i položaj tijela. Promjene u hormonima također mogu uzrokovati opuštanje zapeo i ligamenata, što može dodatno pridonijeti nelagodi.
Položaj tijela i ergonomija
Jedan od najvažnijih savjeta je obratiti pažnju na položaj tijela. Kada sjedite, pobrinite se da imate dobru potporu za leđa. Ako radite za računalom, razmislite o prilagodbi visine stolice i monitora. Također, pokušajte sjesti na stolicu s čvrstom potporom i nasloniti se na leđa, a noge stavite na tlo ili na podlošku.
Osim toga, kad ležite, najbolje je odabrati bočni položaj, s jastučićem između koljena. Ova pozicija olakšava pritisak na donji dio leđa i poboljšava protok krvi prema bebi. Iako možda zvuči jednostavno, često zaboravimo na pravilan položaj. Malo svjesnosti u ovome može napraviti veliku razliku.
Vježbe i istezanje
Istezanje i vježbe mogu biti pravi junaci u borbi protiv bolova. Čak i ako ste u prvom tromjesečju, umjereno istezanje i lagana tjelovježba mogu pomoći u smanjenju napetosti u leđima. Pokušajte s vježbama disanja ili sumnjivim pozama iz joge, poput “mačke-kraljice”, koja pomaže u opuštanju leđa. To možete raditi i kad dijete spava!
Jedan od korisnih savjeta je i vježbanje perineuma. To ne samo da će vam pomoći tokom trudnoće, već i tijekom porođaja. Preporučljivo je obratiti se stručnjaku za prenatalnu njegu kako biste saznali koje su vježbe najbolje za vas.
Relaksacija i masaža
Kada se osjećate napetima, ne bi trebali zanemariti moć opuštanja. Krenite s laganom masažom donjeg dijela leđa; možda će vaš partner rado pomoći. Ne zaboravite na tople obloge koje mogu umiriti bolne točke. Opustite se uz dobru muziku ili mirisnu svijeću, jer mentalno opuštanje može drastično utjecati na fizičko stanje.
Također, razmislite o posjeti stručnjaku za masažu koji se specijalizirao za trudnice. Samo pobrinite se da im napomenete da ste trudni, kako bi znali koje tehnike su najsigurnije.
Pravilna prehrana i hidratacija
Hrana koju konzumirate također igra ulogu u općem zdravlju leđa. Bogata prehrana cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem može pružiti hranjive tvari potrebne za jačanje kostiju i mišića. Također, ne zaboravite piti dovoljno vode. Dehidracija može dovesti do napetosti mišića, što može pogoršati bolove u leđima. Držite bočicu s vodom uz sebe tijekom dana, kako biste ostali hidratizirani.
Većina nas ne voli kada su nam djeca razigrana i aktivna, ali to može biti korisno vrijeme za vježbanje! Igrajmo se s našim mališanima – trčanje ili igra s loptom može ubrzati cirkulaciju i olakšati nelagodu.
Bolovi u leđima mogu biti izazovna prepreka tijekom prvog tromjesečja, ali uz malo pažnje i primjenu ovih savjeta, možete se osjećati mnogo bolje. Svako malo olakšanje čini razliku, a na kraju dana, sretniji i zdraviji roditelji pružaju sretnije i zdravije okruženje svojoj djeci. Njegujte se, opuštajte se i budite strpljivi prema sebi kroz ovo posebno razdoblje.