U prvom tromjesečju trudnoće mnoge žene, iako sretne zbog novog poglavlja u svom životu, suočavaju se s jednim od najzanimljivijih, ali i izazovnijih osjećaja – umorom. Taj umor može biti intenzivan i gotovo paralizirajući, a mnoge mame i tate s malim bebama i djecom pitaju se kako da se s tim osjećajem nose. Ovog puta, istražit ćemo na koje sve načine možete olakšati sebi dan, pronaći energiju i navigirati kroz ovaj neizvjesni period.
Zašto se osjećate umorno?
Umor u prvom tromjesečju često je posljedica brzih hormonalnih promjena koje se događaju u vašem tijelu. Razina hormona progesterona raste, što može izazvati pospanost. Osim toga, tijelo se prilagođava novom životu koji raste u vama, što zahtijeva dodatnu energiju. Dodatni faktor je i emocionalni stres – možda razmišljate o oblikovanju budućnosti ili se brinete kako će sve izgledati nakon dolaska bebe. Sve to skupa može stvoriti osjećaj iscrpljenosti koji nije nimalo lako podnijeti.
Dobra prehrana kao temelj
Jedan od najvažnijih načina kako se nositi s umorom je pomoći svom tijelu pravom prehranom. Nutricionisti sugeriraju povećanje unosa hrane bogate željezom, poput špinata, puretine ili mahunarki, jer niska razina željeza može pridonijeti umoru. Također, u prehranu uključite voće i povrće bogato vitaminima i mineralima, a žitarice s visokim sadržajem vlakana pomoći će održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Primjerice, kada vam dođe osjećaj umora, umjesto da posegnete za kafićem, pokušajte s voćnom salatom ili smoothiejem koji će vam dati instant energiju, a pritom će i zadovoljiti vaše nutritivne potrebe.
Pravilna hidratacija
Hidratacija je još jedan ključni faktor. Puno žena u trudnoći zaboravi piti dovoljno vode, a dehidracija može dodatno pojačati umor. Postavite sebi cilj da svaki dan popijete barem 2 litre vode. Ako vam voda postane monotonija, dodajte malo limunovog soka ili bobičastog voća u vodu za osvježavajući okus koji će vas potaknuti na veće unose.
Odmarajte se, ali pametno
Odmaranje ne znači samo sjesti na kauč i gledati TV. Pronađite svoje vrijeme za opuštanje, ali na aktivan način. Kratke šetnje na svježem zraku mogu učiniti čuda – možda će vam se iz prve činiti da ste previše umorni, ali jednom kad se pokrenete, osjećat ćete se bolje.
I još jedna stvar: nekada je najbolje jednostavno se ne obazirati previše na svoja “trebala bih” očekivanja. Slobodno praskite da se možete opustiti i napuniti baterije umjesto da se brinete o neurednom stolu ili pranju suđa.
Planiranje dana
Pomoću planiranja dana, umjesto da se osjećate preopterećeno, možete bolje izbalansirati svoje obaveze. Napravite popis zadataka, a sve što možete odgoditi – odgodite. Fokusirajte se na hitna i važna zaduženja. Tako ćete izbjeći osjećaj stresa koji dolazi s nakupljanjem obaveza.
I nemojte zaboraviti uzeti vremena za sebe; i jedan mali trenutak opuštanja i uživanja može pomoći u punjenju energijom.
Komunikacija s partnerom
Ne zaboravite na važnost komunikacije s partnerom. Razgovarajte o tome kako se osjećate, podijelite svoje terete i dogovorite se o stvarima koje možete podijeliti. Ponekad samo razgovor i podrška bliske osobe mogu učiniti da se osjećate mnogo bolje.
Uzimanje vremena za uživanje
Na kraju, dopustite si da uživate u ovoj posebnoj fazi života. Okružite se osobama koje vas podržavaju, radite stvari koje vas vesele i ne zaboravite kako je ovo razdoblje prolazno. Iako umor može biti izazovan, ne zaboravite na radost koju nosi nova beba i ljepotu svakodnevnog roditeljstva.
Svaka trudnica, mama i tata prolaze kroz različite izazove, a umor je samo jedan od njih. Ali uz prave alate i malo ljubavi prema sebi, unatoč višesatnom umoru, možete proći kroz ovo prvotno tromjesečje s osmijehom i nadom.