Oticanje, posebno u drugom tromjesečju trudnoće, može biti prilično neugodno iskustvo. Mnoge trudnice primjećuju kako im se noge, ruke ili čak lice nateknu, što ponekad može izazvati zabrinutost. No, to je često normalna pojava uzrokovana promjenom hormona, povećanjem tjelesne mase, kao i posljedicama povećanog unosa tekućine. No, postoji mnogo načina na koje se ovo oticanje može smanjiti ili čak spriječiti. U nastavku ću podijeliti nekoliko korisnih savjeta i praksi koje možete lako uklopiti u svoj svakodnevni život.
Pravilna hidratacija
Iako se može činiti paradoksalnim, jedno od osnovnih pravila za smanjenje oticanja je piti dovoljno vode. Kada ne unosimo dovoljno tekućine, tijelo reagira zadržavanjem vode, što može dovesti do povećanog oticanja. Trudnice bi trebale piti najmanje osam čaša vode dnevno. Osim toga, dodavanje limuna u vodu može poboljšati okus i dodatno potaknuti unos tekućine.
Morske soli i prirodni diuretici
Ako ste ikada čuli za prirodne diuretike, znajte da su oni vaši najbolji prijatelji u borbi protiv oticanja. Voće poput lubenice, krastavaca ili ananasa može pomoći u ispiranju viška tekućine iz tijela. Morske soli, u obliku kupki, također mogu biti od pomoći. Slana voda može smanjiti upalu i natjerati tijelo da izbaci višak tekućine. Morska sol, dodatna u toplu kupku, može biti izvrstan način opuštanja nakon napornog dana.
Redovita tjelovježba
Iako možda mislite da je tjelovježba posljednja stvar koju želite činiti dok se osjećate natečeno, lagano vježbanje može biti izuzetno korisno. Kratke šetnje, plivanje ili joga za trudnice mogu poboljšati cirkulaciju i spriječiti stagnaciju tekućine. Ako ste skloni edemima, pokušajte s hodanjem ili predlažem da svako poslijepodne odvojite 10-15 minuta za nježnu tjelovježbu. Naravno, uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakav novi režim vježbanja.
Podizanje nogu
Jednostavan način da spriječite oticanje nogu je podizanje nogu kad god imate priliku. Kada sjedite ili ležite, pokušajte staviti jastuk ispod nogu – čak i vremenski okvir od 15 minuta može napraviti razliku. Pokušajte se opustiti dok gledate omiljenu seriju ili čitate knjigu, a da vam noge budu podignute. Vaš um će se odmoriti, a tijelo će vam biti zahvalno.
Uravnotežena prehrana
Prehrana igra ključnu ulogu u kontroliranju oticanja. Važno je smanjiti unos soli, jer prekomjerna sol može dovesti do zadržavanja tekućine. Umjesto slanih grickalica, pokušajte s orašastim plodovima ili svježim voćem. Također, integracija hrane bogate kalijem, poput banane ili avokada, može pomoći u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu.
Odabir odjeće
Ne zaboravite da vaš izbor odjeće može imati izravan utjecaj na osjećaj nelagode koji doživljavate zbog oticanja. Birajte odjeću od laganih, prozračnih materijala i izbjegavajte uske čarape koje mogu ograničiti cirkulaciju. Elastični materijali, široke hlače i udobne cipele mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
Svaka trudnica je jedinstvena i može reagirati drugačije na različite savjete. Slušajte svoje tijelo i prilagodite ove savjete svome načinu života. Oticanje može biti neugodno, ali nikako nije i kraj svijeta. Budite strpljive sa sobom, njegovajte svoje tijelo i obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom ako osjećate nelagodu koja vam nije poznata. Umjesto stresa, zgrabite svoj omiljeni čaj, smjestite se udobno i uživajte u ovom posebnom razdoblju u svom životu.