U prvom tromjesečju trudnoće, mnoge trudnice suočavaju se s različitim emocijama, a strah i anksioznost mogu biti među najdominantnijima. Ne samo da se tijelo prilagođava velikim promjenama, već i um može postati preplavljen raznim mislima o budućnosti, brizi za bebu i vlastitom zdravlju. Ovaj tekst donosi nekoliko korisnih savjeta kako upravljati strahom i anksioznošću tijekom ovog uzbudljivog, ali i izazovnog razdoblja.
Razumijevanje vlastitih emocija
Prvo i osnovno, važno je priznati da su strah i anksioznost normalne reakcije na sve promjene koje trudnoća donosi. Nije rijetkost osjetiti strah u vezi s porodom, brigu o bebi ili prilagodbu na novu ulogu roditelja. Razgovarajte s partnerom, prijateljima ili članovima obitelji o svojim osjećajima. Otvoren dijalog može donijeti olakšanje, a možda će se i netko od njih suočavati s istim osjećajima.
Tehnike opuštanja
Jedan od najboljih načina za borbu protiv straha i anksioznosti su tehnike opuštanja. Od medicinskog osoblja često možete čuti o vježbama disanja, ali možda niste znali da postoje i druge metode:
– Meditacija: Odvojite pet minuta svaki dan za meditaciju. To može biti jednostavna tisa koja uključuje fokusiranje na dah ili vođena meditacija putem aplikacija poput Headspace ili Calm.
– Yoga: Postoje specijalizirane tečajevi joge za trudnice. Oni vam mogu pomoći da se opustite, povećate fleksibilnost i snagu. Osim toga, povezivanje s drugim trudnicama može stvoriti osjećaj zajedništva.
– Hodanje u prirodi: Ponekad, jednostavna šetnja kroz park ili uz more može biti najbolji lijek. Promjena okruženja i blizina prirodi mogu smanjiti razinu stresa.
Pravilna prehrana i hidratacija
Iako se možda čini da je prehrana posljednja stvar na umu kada ste preplavljeni osjećajima, to ima ogroman utjecaj na vaše emocionalno stanje. Pobrinite se da konzumirate raznovrsnu i nutritivnu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Voće, povrće, cjelovite žitarice i proteini ključni su za održavanje ravnoteže serotonina, hormona sreće.
Uz zdravu prehranu, svakako pijte dovoljno vode. Dehidracija može pogoršati osjećaj anksioznosti, stoga dodajte u svoju rutinu čašu vode svaki put kada osjetite da ste nervozni. Ponekad je i jednostavna užina, poput oraha ili voća, dovoljna da osvježi vaš um i tijelo.
Komunikacija s partnerom
Ova faza života promijenit će dinamiku vašeg odnosa. Vaš partner može biti izvor podrške ili, u nekim slučajevima, dodatnog stresa, zbog čega je izuzetno važno otvoreno komunicirati. Ispričajte im svoje strahove i brige, a isto tako dijelite i svoje radosti. Pokušajte zajedno istražiti aktivnosti koje vas oboje nasmijavaju ili opuštaju.
Uključivanje partnera u planiranje i pripreme vezane uz bebu može pomoći i vama i njima da se osjećate uključeno i manje anksiozno. Možda će planiranje zajedničkog odlaska na tečaj za trudnice ili čitanje literature o roditeljstvu donijeti osjećaj kontrole i zajedništva.
Pronađite podršku
Ako osjetite da vam je anksioznost prevelika ili se postavljate pitanja koja vas muče, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Postoje terapeuti specijalizirani za rad s trudnicama i novim roditeljima koji mogu ponuditi načine za upravljanje stresom i anksioznošću. Mnoge mame također koriste grupe podrške, bilo online ili uživo, kako bi podijelile svoja iskustva i dobile savjete od drugih.
Zapamtite, niste sami u ovim osjećajima. Svaka trudnica prolazi kroz razne uzburkane emocije, i to je sasvim normalno. Važno je pronaći svoje strategije i metode koje će vam pomoći da se osjećate sigurnije i opuštenije dok u isto vrijeme očekujete dolazak svog malog čuda. Budite strpljivi prema sebi; vi idete na putovanje koje je jedinstveno i neponovljivo.