Spavanje je temelj našeg zdravlja, a kada se radi o planiranju trudnoće te odgoju novorođenčadi i malih beba, kvalitetan san postaje još važniji. Bez obzira na to jeste li par koji čeka svoje prvo dijete, trudnica koja se priprema za dolazak novog člana obitelji, ili mama koja se suočava s izazovima novog roditeljstva, uspostavljanje zdrave rutine spavanja može značajno poboljšati vaše“ fizičko i mentalno zdravlje. Saznajte kako to učiniti uz nekoliko jednostavnih koraka.
Zašto je rutina spavanja važna?
Rutina spavanja pomaže vam da se dnevni ciklus sna i budnosti postavi na zdrav način. Kod odraslih, nedovoljan san može dovesti do problema poput stresa, razdražljivosti, pa čak i fizičkih bolesti. A kada govorimo o trudnicama ili novim mamama, ovo može biti posebno izazovno. Nedostatak sna može utjecati na vašu energiju, emocionalnu stabilnost i sposobnost donošenja odluka.
Kako uspostaviti rutinu spavanja?
1. Odredite vrijeme odlaska na spavanje
Postavite fiksno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. To stvara “unutarnji sat” koji će vam pomoći da se uspavljivanjem i buđenjem osjećate bolje i odmornije. Primjerice, ako se planirate buditi u 7 ujutro, pokušajte u krevet otići najkasnije do 23 sata. To može izgledati kao izazov, posebno kada imate novorođenče koje se budi svaka tri sata, ali čak i uz tu situaciju, važno je uspostaviti ritam koji vam odgovara.
2. Stvorite umirujuću atmosferu
Okruženje u kojem spavate igra ključnu ulogu u kvaliteti sna. Provjerite je li vaša spavaća soba tamna, tiha i hladna. Razmislite o korištenju plahti i jastučića u blagim, umirujućim bojama. Ako ste u fazi planiranja trudnoće, pripazite da izbjegavate elektroniku barem sat vremena prije spavanja, jer plava svjetlost iz ekrana može ometati prirodne procese uspavljivanja.
3. Uvedite večernju rutinu
Noćna rutina može uključivati aktivnosti poput čitanja, meditacije ili laganih vježbi istezanja. Na primjer, čitanje omiljene knjige prije spavanja može vam pomoći da se opustite i uspostavite emocionalnu povezanost s partnerom, posebno kada ste trudni ili već imate bebu. Iako su požureli dani s malim djetetom ponekad neizbježni, 15 minuta zajedničkog vremena može značajno utjecati na vašu povezanost i umiriti vas prije nego što sklopite oči.
4. Obratite pozornost na prehranu
Izvrsna prehrana može utjecati na kvalitetu sna. Trudnice bi trebale posebno paziti na unos hranjivih tvari. Uključite namirnice bogate magnezijem, kao što su orašasti plodovi i tamnozeleno povrće, jer pomažu u opuštanju mišića i jačanju sna. Također, pokušajte izbjegavati teške obroke neposredno prije spavanja, jer probava može ometati vaš san.
5. Vježbajte redovito
Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje, već može također utjecati na kvalitetu sna. Čak i lagano hodanje može biti korisno, osobito u trećem tromjesečju trudnoće ili kada imate novorođenče. Napravite plan s partnerom da zajedno vježbate kako biste povećali energiju i praktično preuzeli odgovornost za zdravlje jedni drugih.
6. Budite strpljivi i prilagodljivi
Kao novi roditelj, važno je shvatiti da je savršena rutina rijetko dostižna. Novorođenčad i mala djeca često imaju nepredvidive rasporede spavanja. Stoga, budite spremni na to da će se vaša rutina možda trebati prilagoditi sa svakim novim razvojnim korakom vašeg djeteta. Umjesto frustracija, prihvatite ovaj progon nevjerojatnog putovanja roditeljstva i nastojte ostati fleksibilni.
Kada se trudite uspostaviti zdravu rutinu spavanja, objedinjujete fizičko, emocionalno i psihološko blagostanje. Vrijeme koje provodite u snu utječe na vašu energiju, raspoloženje i, naravno, sposobnost brige za svoje dijete. S ovim savjetima, nadamo se da ćete pronaći ravnotežu, a svaki novi momenat s vašim mališanom dodatno će obogatiti vašu svakodnevicu.